在家运动减肥的方法有哪些

Posted 2021-12-26

篇首语：情况是在不断地变化，要使自己的思想适应新的情况，就得学习。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在家运动减肥的方法有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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有很多上班族平常的生活都是比较的忙碌，没有太多的时间可以去进行减肥，所以说只有短暂的休息在家里面的时间才可以去用来减肥的，不过现在也有在家里面运动的减肥方法，而且也是比较的适用的，运动起来也比较的简单易学，下面我们就一起来了解一下在家运动减肥的方法有哪些。

平坐前伸

脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

3分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

迈步动作

把左脚向前迈进一大步，然后慢慢放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。注意左膝盖要成90°，把身体重心压向左脚。然后站起身来把右脚靠向左脚，把右脚迈向前方，重复做之前的动作，每只脚做8次。如果刚开始有些困难，可在原地做挺进运动，每侧身体做8次，然后换另外一侧身体重复做。

以上这篇文章就为大家详细介绍了在家运动减肥的方法有哪些，可以进行3分钟的踏跳的，这种方法是可以锻炼自己心脏的持久性活动的反应，可以减少到对于心脏的损害，也不会引起缺氧的危险，但是在锻炼的时候一定要注意自己的安全问题。

在家没有时间去锻炼，一直是很多减肥失败朋友的一个借口，其实减肥不管在哪里都能够完成，最主要的还是要看你的方法以及技巧，方法技巧都对了，即便你是在家里面，同样也可以更好的保持身材，所以下面要为大家来分析介绍一下，在家快速减肥的这些方法吧，让你在家也能轻松减肥。

第一种方法，准备一对轻一点的哑铃（重的哑铃容易锻炼出肌肉来，对女生不适合），然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再缓缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，能够减掉手臂上的肉。

第二种方法，原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控制，不用太快，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉大腿赘肉。

第三种方法，找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每次大概坚持半分钟到一分钟，每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子非常有效果。

通过这些方法介绍，你是不是掌握和了解的呢，不要总是抱怨自己没有时间去健身房，当然能够去健身房，那么健身器材比较多对锻炼的成效就比较有好处，可是在家如果你能够按照这些减肥锻炼方法，同样可以起到燃烧脂肪减肥瘦身的目的。