能减肥的有氧运动有哪些？

Posted 2021-12-26

篇首语：韬略终须建新国，奋发还得读良书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了能减肥的有氧运动有哪些？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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能减肥的有氧运动有哪些？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。许多人都会通过控制饮食或是运动来帮助自己减肥。也有人通过做运动来减肥，有氧运动是个很好的选择哦。那么有哪些有氧运动呢？以下小编来为大家来介绍。

游泳

游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。

跳舞

跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

跑步快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。

冰球

冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。

综上所述，上述的方法中总有一种是适合自己的吧，大家来选出一个自己喜欢的有氧运动吧，赶快动起来吧，希望上述的内容对大家都有效果有作用哦。

在运动后喝酸奶能减肥吗？

很多人都觉得运动能减肥，喝酸奶也能减肥，于是就想知道运动后喝酸奶能减肥吗？其实并非所有的人都适合喝酸奶，而且饮用的时间不同起到的效果也是不一样的。平时只要在饭后两个小时喝酸奶，就能很好的吸收和消化，减肥效果也不错，但是运动过后是不太适合喝酸奶的。

运动后喝酸奶并不好，因为酸奶可以促进肠道蠕动，但是机体在这个时候最需要的是水。因为运动后机体是处于缺水状态的，需要解体渴。然后解体体渴的最好水源莫过于苏打水，当然白开水也挺好。上面是针对健康的角度来说的。站在减肥角度上，酸牛奶一定意义上是可以减肥，但是要看什么时候说，我是个营养师，所以从营养师的角度上，运动后喝酸奶不能减肥，在饭后喝最好。

饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙。空腹时的PH值在2以下，而酸奶中活性乳酸菌生长的酸碱度PH值在5.4以上，如果在空腹时喝酸奶，乳酸菌很容易被胃酸杀死，其营养价值和保健作用就会大大减弱。

如果在饭后喝酸奶，这时胃液被稀释，PH值会上升到3-5。酸奶是从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合。

上文中对运动后喝酸奶能减肥吗给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。酸奶的营养价值很高，而且味道酸甜可口，但是不能盲目饮用。一般来说晚上睡觉之前喝点酸奶，不仅能够补钙，还能改善睡眠质量，但是一定要适量的摄入。