睡前瘦身小运动有哪些

Posted 2021-12-26 瘦身

篇首语：只有受过教育的人才是自由的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了睡前瘦身小运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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睡前瘦身小运动有哪些

很多人总觉得自己吃了饭就睡觉身体受不了，目前也有很多人会有这样的习惯，就是在吃饭不长的时间内就让自己睡觉了，这样的睡觉方式不仅对身体健康有影响，并且还很容易导致身体过度的肥胖，所以说睡前的运动必须要经常搓，睡前做点运动的话可以消除第二天水肿的现象，那么睡前瘦身小运动有哪些？

【1、靠墙抬腿】把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

【2、横拉筋法】双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

【3、瘦屁加俏臀】平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

【4、剪刀脚运动】脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

【5、空中脚踏车】身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

睡前的时候做这些运动的话就可以得到减肥瘦身的效果，在减肥瘦身的时候我们必须要做好万全的准备，不是说一时半会的心情就开始做运动，而没有心情就不做运动，这样的运动方式是肯定得不到减肥瘦身效果的，大家在晚上做运动的时候不能太剧烈了，这样很容易影响就到睡眠。

瘦脸小运动有哪些

小巧的脸，看起来更加漂亮，更加美丽。可是，在生活中我们的脸重视总是是出现各种各样的状况，而且最容易出现的就是水肿了。水肿让别人看起来非常的不舒服，可是，要怎么办呢？该怎样瘦脸呢？究竟瘦脸小运动的方法是什么呢？让我们通过下文来了解一下吧！

1、嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次。这样做的目的是，在做瘦脸操前让脸消去肌肉里面的气体，使这个瘦脸小运动效果更加明显。

2、用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。你会感觉到有稍微疼痛，这是效果开始有效的征兆，无须害担心。

3、以手指关节轻轻敲敲下颧骨。这样做的目的是使肌肉受到轻微刺激，从而导致萎缩。这个动作要做十五次左右即可。

去浮肿

1、先用左手掌轻按颈部右侧5下。

2、左手食指压在太阳穴，中指轻压耳背及颈部，再向下按5下。

3、食指及中指由下巴至嘴角来回以轻力按摩。

4、食指和中指由嘴角位顺移到耳后。

5、左手指轻压在太阳穴，而右手就在下巴至面颊来回轻按。

6、左边做完，到右边面重复相同动作，左右两边交替按摩，各做三次。

结实脸部

1、模仿狮子表情，扩张面颊肌肉的运动。手掌向两边打开，下巴和面微向下。

2、模仿猴子的表情，如张嘴、合口，令面部肌肉运动，并能促进新陈代谢。

3、吸气至面部胀起，保持5秒，再嘟嘴呼气，可增加面颊肌肉的弹性。

相信通过上文的介绍，你已经知道瘦脸小运动的方法有哪些了吧！学会上文介绍的几种方法，每天多做几组，相信坚持一段时间之后，你就可以的脸颊小了哦！在平时也应该注意，睡觉之前不要喝太多的水，不然很容易就会出现浮肿的情况的，想要瘦脸的女性朋友们，赶快来学习吧！