在床上可以做的瘦腿动作有哪些

Posted 2021-10-26

篇首语：学而不厌，诲人不倦。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在床上可以做的瘦腿动作有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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可能很多人都特别懒，不想去户外做一些帮助自己减肥的动作，其实我们自己在家同样也可以做一些有氧运动，同样可以帮助我们达到很好的减肥效果，甚至在床上我们都可以做一些动作来帮助自己达到减肥瘦身的目的，来简述一下在床上可以做的瘦腿动作有哪些吧。

1.坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以双手作为支撑，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈，然后再逆时针画12个圈。

2.双手分别拿起一个哑铃，以右脚作为支撑，左脚放在身后几英寸的地方。保持背部挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面平行，哑铃与肩膀在同一直线上。恢复到起始的位置，完成整个动作。重复动作12次，然后换另一条腿练习。

3.双脚向外打开45度，双脚距离宽于髋部，然后慢慢下蹲。从这个姿势开始，左脚向外跨出，保持蹲坐的姿势。向右跨一步，然后恢复起始的动作，继续横着胯部。先向右跨10步，再向左跨10步。这个动作不仅能瘦小腿，还能瘦小腹。

4.身体自然站立，两脚分开与肩同宽，举起两个5-15磅重的哑铃，放在肩膀的位置，手掌向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢地弯曲髋部，知道上身与地面平行。保持动作5秒钟，然后恢复原状。重复动作8-10次。

了解了在床上可以做的瘦腿动作有哪些我们才能够根据以上的动作方法，选择最适合自己的方式方法，在床上还可以做一些仰卧起坐可以有效的帮助我们锻炼自身的腰腹部肌肉，出现了肥胖的问题我们每个人也不要有太大的心理压力。

随着现代社会各行各业竞争力不断的加剧，因此很多朋友在办公室里一呆就是一天，他们都为了获得更高的业绩而努力拼搏着。可是这种缺乏锻炼的生活也会让大量的脂肪堆积在他们的腿部，所以他们都想知道，适合在床上做的瘦腿运动有哪些呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去看一看。

准备运动

坐在床边上，如图抬起双腿，保持这个动作数秒钟的时间，直到你感觉到双脚疲乏为止。

腿部动作

将枕头夹在小腿之间，慢慢抬起小腿，直到与大腿同一高度，保持这个姿势30秒钟后，将腿放下休息数秒钟，重复刚才的动作，10～15次为一组，可以根据自己的个人情况，决定做几组瘦腿练习。

枕头瘦腿操

坐在床上，将枕头对折后，用双膝夹住，用力挤压枕头十次;

俯卧，手腕支撑下颌，用脚踝夹住枕头，用力挤压枕头十次;

双膝弯曲后，用力挤压双腿，15次为一组，共做1～3组。

毛巾瘦腿操

坐在床上，双腿伸直，将毛巾结成环状后套在右脚脚尖上，用力拉扯毛巾。10次后，换左脚进行同样的动作练习。

小腿脚踝运动脚尖翘起，绷直右腿，用毛巾使劲拉扯，每只脚做6～8次为一组，做完右脚的练习后，换左脚重复同样的动作，各做1～3组练习。

以上几段文字内容就为我们详细的介绍了适合在床上做的瘦腿运动，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些运动也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再提醒大家一句的是，瘦腿也并不是一天两天就能看到明显效果的，所以这就需要咱们抽空来进行坚持。