运动如何减肥呢？

Posted 2021-12-26

篇首语：书本上的知识而外，尚须从生活的人生中获得知识。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动如何减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

运动如何减肥呢？

很多人们为了减肥，已经给自己制定了一个长期的减肥方案，然而若是方法不对，即便付出再多的努力也是无济于事的。其实在各种减肥方法中，运动锻炼确实是不错的选择，而且可供大家选择的运动方式也很多，只要保持足够的耐心，效果还是不错的，那么运动如何减肥呢？

地板运动

俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

跳爆竹

通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

通过上面的介绍，大家对运动如何减肥呢也都很清楚了。尽管减肥的过程比较漫长，在此期间也很辛苦，但是为了能够拥有更好的身材，也能让身体健康状况更好一些，自然是不能半途而废的，而且运动之后的食谱搭配也很重要。

健身减肥的好方法是什么呢

健身减肥的好方法有什么呢，每个人都希望能够健身，拥有一个好的身材，但是健身减肥的方法有很多，哪些方法能够塑造一个好的身材呢，对于一个肥胖的人来说减肥是很重要的一个内容呢，每天的身体锻炼就有助于减肥的，关于如何减肥，如何有效健身下面就给大家介绍几种有效的方法。

方法一：减少夜间碳水化合物的摄入量。

负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，据研究在夜间，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。

方法二：妥善安排有氧训练。

有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

方法三：稍微多吃点富含纤维素的食品。

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

方法四：吃鱼

吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米伽3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。

健身减肥的好方法有很多的，比如上文提到的一些饮食健身，还有的人会通过有氧训练健身，不管是什么样的健身方法，只要是合理的安排训练，多吃一些有营养的食品，加上一些有素的训练方法，坚持练习饮食控制就可以很好的健身减肥了。