不运动如何快速减肥呢？

Posted 2021-12-26 快速减肥

篇首语：人生就像爬坡，要一步一步来。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了不运动如何快速减肥呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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不运动如何快速减肥呢？

许多女性身材比较的臃肿，一到穿漂亮衣服的时候，自己就会懊恼不已。但是要让她们运动起来，减一减身上的赘肉，却又觉得每天都让自己大汗淋漓的运动，太辛苦，自己没有那么坚强的意志，坚持运动下去。那么，有没有什么即使不用运动，也可以起到减肥的效果的方法呢？

1、阅读食物标签

你不知道怎样控制热量摄入？阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦！

2、高纤维的早餐

早餐是你一天中最重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦！而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦！

3、选择全麦面包

你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物？选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦

4、每天喝2%的牛奶

每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶(总量750克)。因为实验表明，每天1200毫克钙才能最好地发挥降低身体脂肪的作用。

5、避免垃圾食品

不要购买垃圾食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主，这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。

想要不运动，依然让减肥进行下去，就要注意饮食的控制了，一定要减少热量的吸收，平时的饮食要注意算计热量值，必须是比自己一天所要消耗的低，这样才可以起到减肥的作用。一定要管住嘴，杜绝吃垃圾食品，多吃高纤维的食物，多吃水果和蔬菜。

不运动怎么样减肥呢？

在日常生活中我们经常会见到一些人为减肥而付出努力，不管是采用什么样的方法，只要对身体健康无害，并能长期坚持下去，就能取得不错的效果，那么不运动怎么样减肥呢？若是不运动锻炼的话，首先被人们想到的就是饮食减肥法，多吃一些有助于减肥瘦身的食物还是很不错的。

苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥！

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量;即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。

关于不运动怎么样减肥呢，想必大家也都很清楚了。减肥的效果不会立竿见影，因此每个人都不能心急，保持一个好的心态，坚持将自己制定的减肥计划做好，才能真正的见效。此外还要改善自己不良的生活习惯，更要对自己的健康负责。