减肥操腹部减肥法

篇首语：给人以星火者，必怀火炬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥操腹部减肥法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥，是当代爱美女性迫不及待都在进行的一项事业。而科学的减肥方法，无外乎少吃多餐增强运动。单调的运动容易使人难以坚持，所以市面上很多优美或者激烈的减肥操成了人们热衷的选择。全身或者局部减肥的方法比比皆是，下面让我来讲述一下，减肥操如何建腹部。

Step1

身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。

Step2

右脚伸直以脚尖点地，跟着左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

Step3

臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。

Step1

身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。

Step2

吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。

对于减肥操如何减腹部，相信大家都学会了基本的动作。减肥在于坚持，动作简单，若三天打鱼，两天晒网，那减肥之路遥遥无期。如果大家坚持下来，日复一日，总会有达到期待的那天。希望大家坚持，注意科学饮食，合理运动，渐渐变美。

很多朋友都想学十分钟腹部瘦身操，对于这些朋友来说，了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤是必须的，那么十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些呢？接下来，本文就为大家介绍十分钟腹部瘦身操的具体步骤，想要了解十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的铺不妨来看看哦！

一、扭动躯干

1、站立，双脚打开，宽度约为30厘米。抬高双臂，弯曲手肘，双手握拳并且轻轻按着双耳。

2、抬高左膝，扭动上半身，同时慢慢将左膝移向右手肘部，然后恢复到开始动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

二、侧蹲伸展

1、做蹲马步的动作，分开双腿分开，弯曲双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾位置，保持上半身挺立。

2、举高右臂，同时尽量靠向左侧。慢慢放下右臂。然后举起左臂，重复同样动作。左右臂交替重复动作，总共做60秒。

三、仰卧卷腹

1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地面，收紧腹部肌肉，双手合十，慢慢抬高上半身同时伸直双臂，双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧，然后回到中间，再靠向右侧，再回到中间。重复这个动作30秒。休息一会儿后再重复动作30秒。

四、侧卧提臀

1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，同时将身体向上提高，抬高并伸展右腿，左膝弯曲并且放在身后。

2、将臀部放低一点，然后重新抬高。慢慢重复抬高和放低的动作，每一侧练习30秒，然后右侧。

五、仰卧举腿

1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部下面。弯曲右膝并抬起，同时抬起伸直的左腿。

2、双脚同时放低，但是不能贴地，然后再同时上举到一定位置。在30秒内尽量重复多次上举和放下。然后弯曲左膝，伸直右腿重复相同的动作。

以上就是关于十分钟腹部瘦身操的具体步骤有哪些的相关介绍。其实上面介绍的十分钟腹部瘦身操的具体步骤都是比较简单的，非常容易练习，运动强度也不是很大，因此，很多朋友都可以练习十分钟腹部瘦身操。相信大家只要坚持锻炼，瘦身效果还是蛮不错的。