脂肪怎么减

Posted 2021-12-26 脂肪

篇首语：没关系，天空越黑，星星越亮。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了脂肪怎么减相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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脂肪怎么减

肥胖的人身上的脂肪含量都是很高的，我们现在人的生活水平都很高，平时都会吃一些肉，脂肪的摄入量就会很高，特别是油炸食品中的脂肪很高，而且现在我们平时都会吃很多肉，腌制食品，方便面，烧烤，它们的脂肪含量都是很高的，脂肪多，人就会发胖，那么脂肪怎么减呢。

到了夏天，也是烧烤的季节，到了晚上，满大街的人都在吃烧烤，这也是我们在这个季节最爱的，但是大家知道吗烧烤中的脂肪含量是特别高的，经常吃容易让人长胖，那么脂肪怎么减呢。

摄入的脂肪总量要适中。不要吃油腻的食品和煎炸食品。拌沙拉时油要少放一点。

少吃肉，多吃蔬菜和鱼，减少饱和脂肪的摄入量。橄榄油和新鲜胡椒可以很好地替代黄油。

要多吃未经加工的天然食品;鲑鱼和鲭鱼的脂肪含量丰富，每周要吃两次;每天的餐桌上都要有亚麻籽和核桃，或者服用必需脂肪酸补充剂。

大多数瓶装食用油都可以淘汰掉。唯一值得保留的是低温压榨的初榨橄榄油。使用有机菜籽经过螺旋机榨出的菜籽油，可以用来做甜品、烘烤点心。

家里凡是写着“氢化”和“半氢化”的反式脂肪全都要扫地出门。氢化酥油、人造黄油、常见的花生酱和烘烤食品都是致病的罪魁祸首。天然花生酱的配料只有烤花生和少量盐，所以才足健康的。

学会用低脂肪(低热量)的方法烹制自己爱吃的食物。比如用蒸代替煎炒，或者煎炒时小用油，而是代之以水、番茄酱或葡萄酒。吃而包的时候小涂黄油，改涂果酱或烤蒜。凉拌色拉时只用米醋。如此一来，你的脂肪摄入量便会大大降低，你也可以放心食用一些一直小敢屹的好东西，比如鳄梨、杏仁、核桃、巴西峰果、葵花籽、南瓜子等等。

现在我们的生活方式都是很不科学的，很多人都喜欢速食，也会经常在外面吃饭，特别是烧烤，方便面，冷冻甜点都是年轻人的最爱，往往这些食物里是有很多脂肪的，长期这样的饮食习惯就会很容易引起肥胖的现象，大家要了解脂肪怎么减，保持好的身材。

脂肪减不掉的原因有哪些

为什么尝试了成千上百种减肥方法却还是瘦不下来？你有想过原因吗？如果你没想过或者想了却没想通的话，下面就来看看脂肪减不掉的原因有哪些。

脂肪减不掉的原因有哪些

脂肪减不掉的原因有哪些？看看下面6种原因吧。

1、将爱吃的食物打入冷宫

你是不是暗下决心，再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点？可是，完全强迫自己放弃这些食物，往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的时候，你就会放纵自己，大吃大喝，把失去的找回来，结果，体重也回来了。

建议：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗？给自己一勺吧。很想吃巧克力？给自己一小块吧。但是，英要放纵自己的欲望，如果你满口袋都是巧克力和甜点，那么，要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物，当馋虫猖獗时，就给它们一点，将它们安抚下来。

2、时刻关注自己的体重

将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重，那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

建议：将体重计排除在视线范围之内，每周称一次体重就足够了。那么，减肥的速度能有多快呢？专家认为，每周能减去0.2-0.5公斤，就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧，但是，这些体重更可能来源于脂肪，而非水分或肌肉。

3、急剧降低卡路里的摄入量

许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多，不过，事实上，也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话，会有反作用，因为机体新陈代谢速度降低，消耗不了多少热量。

结果就是你饿了个半死，也许一天就只能消耗掉700卡路里，而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

建议：你可以每天增加一点点的卡路里摄入量，如100卡路里，慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢，也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

4、运动过量

也许你想说，运动和节食结合起来，总能减肥了吧？但是，降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力，结果就是，你疲惫不堪，只好放弃。

建议：一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量，而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处，其他的作用，例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。

减肥物语：到了冬天，天气渐渐转凉，人们能吃能睡，脂肪细胞又开始积累，人体容易发胖。尤其对一些肥胖者而言，在夏季有所萎缩的脂肪组织结构，到了冬季又重新活跃起来。

5、过分信任健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分，这样，从热量上来说，低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖，但可能含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

建议：注意那些烘烤的食物，如饼干，通常宣称是低热量食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

6、一味压迫自己不给自己一点奖励

改变由已久的生活习惯不是件容易事，所以，你应该时不时地给自己一点鼓励，以便能保持昂扬的斗志。当时达到某个目标时，例如减掉了2公斤，你可以给自己庆祝一下了，或去看场电影，或做美容，或买些首饰，但不要以大吃一顿的方式来庆贺。

建议：专家认为一个阶段的减肥目标不应该定在减掉体重10%的重量以上，否则，这会给你带来很大的压力。而适度的减肥目标，一般是体重的5%-10%，