怎么改变肥胖体质

Posted 2021-12-25

篇首语：人生就像骑单车，想保持平衡就得往前走。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么改变肥胖体质相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎么改变肥胖体质

有的人是属于肥胖体质，平时甚至会觉得喝水都容易长胖。当然也有些人是属于易瘦体质，平时无论吃什么都不长肉。不管如何，如果是属于肥胖体质，那么可以通过必要的身体调理，来对体制加以改善。其实一个人的体质想要得到改善是很困难的，但如果通过一些方法来减少身体对热量的摄入，加快体内脂肪分解，同样能起到减肥效果。

用清水让自己苏醒，用一杯温水加一片柠檬来让自己苏醒是宠爱自己最好的方式，这可以帮助你的身体排出积存了一天的毒素，还能让你在这个炎炎夏日里快速清醒过来。益生菌很有用，我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。

多吃蔬菜，蔬菜到底要吃到多少量才算是合适的呢？你可以按照7：3的比例来规划蔬菜和肉类的摄入，如果觉得一顿饭里大部分都是蔬菜对你来说实在是件很困难的事的话，那可以考虑在早餐时多吃一些菠菜或蘑菇和鸡蛋来补充营养。

多种维生素，良好的饮食习惯可以为身体补充多种维生素，另外如果有必要的话，你也可以选择复合维生素片来增加营养，其中含有很多我们平时难以补充到的营养成分，会让指甲和头发都变得更有光泽。

其实，想要改善肥胖体质，还可以食用椰子油。椰子油如果外用，能够滋润皮肤，如果内用，可以减少身体对饱和脂肪的吸收。当然饮用酸奶也是不错的选择，酸奶当中含有益生菌，能够加速身体对脂肪的分解。当然更为主要的是每天持续进行体育锻炼。

有没有改变体质的减肥方法

对于胖子来说可能大多数人会感觉有点自卑，尤其是在瘦人面前，老是感觉别人比自己好看比自己有优势。人胖的原因跟体质有很大关系，有的人吃再多也不会胖，而有的人喝口水都觉得自己会胖，胖人可能会认为自己胖是天生的，所以就失去了减肥的动力，想要变美变瘦是要付出点代价的，可是只要在饮食、运动、心理上有这个意识肯定是有作用的。有没有改变体质的减肥方法成了很多胖人最关心的话题。

易胖体质绝对是可以改变的！以下，是几个简单的特征，让你自我检查是否为易胖体质。将每个问题看过以后，把符合你状况的问题打“√”。

检查你是否为易胖体质：1、常常容易有口干舌燥的感觉。2、尿液少而且颜色偏黄。3、经常有便秘的现象，粪便又干又硬。4、非常怕热，身体的温度偏高。5、身体常有水肿的现象。6、喜欢喝冷饮。7、脸色发红或是常常容易面红耳赤。8、肌肉结实肥厚。

以上的问题，如果你打钩的选项超过3项，代表你就是易胖体质！打钩的题目越多，表示你身体的易胖因子越多！反之，如果打钩的选项在3个以下，那么恭喜你！你属于易瘦体质，可以不用太担心发胖的问题。不过，要记得——体质是会随时改变的，随着年龄的增加、内分泌的改变，原本易瘦体质的人也可能会变成易胖体质！所以还是劝大家，早日养成正确的饮食习惯，常保健康人生，以免有一天发现自己变成了易胖体质，可就大事不妙，后悔都来不及了！

很多人觉得记录自己吃的东西很愚蠢、很麻烦，可事实上这是很重要的一个开始。通过查看记录，你才可以发现自己的饮食习惯：是暴饮暴食型、淀粉型、油脂型、糖分型，还是大食量型？然后，你才能对症下药，把自己的饮食习惯逐步地修改。

建议一日餐单：9：00 吃维生素片、喝两大杯水、喝月见草油一匙。10：00 喝一杯咖啡、吃半个三明治、饼干两小块。11：00 半个苹果。12：00 四物汤、半碗白米饭+烫青菜。14：00 苏打饼干两小片17：00 玉米汤+小薯条20：00 水果

绝对不能三餐都只吃青菜水果。有些人喜欢正餐一次可以吃很多东西，不喜欢零食，但食量很大，那么，就可以将饮食里的先后顺序改变，比如说，把淀粉类的东西放在最后吃。要记得，减肥不是一味的减少热量，而是要营养均衡。吃得多，不代表吃得营养;相反的，吃得少，也不见得营养不良。重要的是要吃正确的食物。因此，绝对不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一顿，把营养吃进肚子里

多跟瘦子朋友在一起。看到这个标题，你可能会尖叫：“拜托！跟瘦子在一起不是很痛苦吗？更显我胖了。”不！不！不！一定要多跟瘦子在一起！原因是你可以观察他们不会胖的原因，找出瘦子的生活习惯，而且，想办法让瘦子朋友的生活影响你！这样，终有一天，你也会变成一个瘦子！

适当的奖励。给自己列一些循序渐进的计划，每当你达成计划时，就给自己一点奖励。买一件漂亮衣服、一个小项链，或是看一场电影，拍一张照片都行。除了不要大吃一顿之外，其他的犒赏都非常好！

有没有改变体质的减肥方法，上面我们讲的就是这个问题，胖人也不是一天两天就胖起来的，人的信念是很重要的，再加上平时少吃一些油腻易胖的食物，在平时要控制好饮食以及饮食的规律，多跟瘦人在一起交流，保持一个积极健康开朗的心态，慢慢的你会发现自己正在向一个瘦子发展。