教你正确的减肥方法 月经期间可以减肥吗
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教你正确的减肥方法 月经期间可以减肥吗
月经期间减肥对人的身体是否有负面影响呢?月经期间减肥能否得到自己预期的效果呢?事实上,减肥并无不可,但是需要合理科学的减肥方式,以下就和大家详细分说。
月经期间减肥
大家都知道,月经期是女性生理的特殊时期,在这一时期女性应比之往常还要优待自己的身体,剧烈活动不能做,为了保持精神和精力,在饮食上更要给点心思。也就是说即便是要减肥,在饮食上也不能克扣,剧烈活动减肥更是不可取。因此需要更加科学合理的安排。妇科专家指出,月经期减肥应采取特定的生理期减肥法,顺应生理周期将瘦身分为四个时期来进行,每七天划分为一个瘦身期,按顺序分别为瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平台期以及瘦身缓慢期。
1.瘦身福利期:在这个时期女性的身体较为虚弱,并且身体的体重也较之平时多上2、3斤,这个时期就要多犒劳自己,多吃一些例如牛肉、热可可、巧克力等富含铁质、热量的食物。
2.瘦身超速期:这个时期就要限制并且减少对高热量食物的摄取了,因为这个时期女性的身体对于热量并不能迅速分解,如果这时候摄取高热量食物,那么其中的脂肪就会积留在体内,不加以克制的话,减肥不成反变肥就不好了。
3.瘦身平台期:多吃高纤维的食物对于减肥来说还是有利的,这个时期高纤维食物可以促进激素排出、血液中没含量增加,对于减肥来说无疑是有益的。
4.瘦身缓慢期:一般是指月经来潮前一周,这个时间段饮食宜清淡、易消化、富含营养等等。要达到减肥的效果,还需要多喝水。
关于月经期间减肥的四个阶段介绍到这里,希望能够帮助到大家。
掌握了月经期间的减肥时间段,那么下面小编就继续介绍一下月经期间的具体减肥方法。
1.不能吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
2.要多吃高纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
3.在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。
4.三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
5.避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。
月经期运动减肥
在经期适量的运动能提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩和放松,利于经血的排出,所以经期健身完全可以。但是在经期是不适宜剧烈的运动,做一些缓和的拉伸运动时可以的。
月经期间吃什么好排毒减肥呢
对于女性而言,在经期的时候要注意自己的身体保健工作,很多女性会选择在经期的时间减肥,但是我们也应该注意正确的方法,比如在经期的时候了解一些排毒方法,那么更有助于减肥,下面我们就去看一下,在月经期间到底吃什么可以帮助女性排毒减肥,轻松解决肥胖问题。
月经期间吃什么减肥要点1:
不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
月经期间吃什么减肥要点2:
在这个时候,要多吃点稿纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
月经期间吃什么减肥要点3:
在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。
月经期间吃什么减肥要点4:
三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
想要减肥,我们必须找到合适的方法,这样才可以起到事半功倍的效果,而在经期减肥是很多人的选择,但是也要提醒每一个女性朋友,必须是建立在健康科学的基础上,而不是盲目的使用,那些可能会影响到自己经期健康的减肥方法。
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