在生酮饮食上吃的9种水果尝试高脂肪的生酮饮食

Posted 2021-12-25

篇首语：但使书种多，会有岁稔时。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了在生酮饮食上吃的9种水果尝试高脂肪的生酮饮食相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

在生酮饮食上吃的9种水果尝试高脂肪的生酮饮食

到目前为止，你可能已经尝试过时髦的低碳水化合物、高脂肪的生酮饮食，或者你认识一个这样做的人。即使是像考特尼·卡戴珊、哈莉·贝瑞和瓦内萨·哈金斯这样的名人都公开谈论表示要适应酮症的生活方式。下面和小常识网一起来了解一下。

饮食计划的要点？“摄入这么少的碳水化合物会使你的身体进入酮症——一种燃烧脂肪以获取能量的状态，而不是碳水化合物或糖，”BethWarren解释道，她是BethWarrenNutrition的创始人，也是《犹太女孩的秘密：21天的减肥营养计划》一书的作者(即使你不是犹太人)。为了保持酮症，你只从碳水化合物中消耗5%到10%的热量，这对大多数粉丝来说，就是每天的摄入量要少于20克，而且要吃适量的蛋白质和高脂肪。

沃伦说，用水果来减轻吃肉、奶酪和奶油的重量，这听起来是个好主意，“水果的碳水化合物含量非常高。”以一个中等大小的苹果为例，它只有20到25克碳水化合物，也就是一整天的碳水化合物摄入量。

沃伦说：“这就是说，有些水果可以更容易地落在每天分配的碳水化合物量内。”下面，就为大家介绍九个可以加入生酮饮食的水果。

鳄梨

鳄梨基本上是一个生酮饮食的超级巨星，它们不仅富含健康的单不饱和脂肪、维生素、矿物质和纤维，而且碳水化合物含量低(如超低)。

牛油果的食用量引起了激烈的争论。有些人说1/4,有些人说1/2,”专门从事酮类饮食的莎拉·贾丁说。根据加州鳄梨委员会的数据，一份中等大小的水果，它的碳水化合物净重不到1克。

净碳水化合物克数是总碳水化合物减去纤维克数。一个完整的鳄梨只有2净克碳水化合物，”沃伦说。所以，虽然一份完整的鳄梨每份可能含有大量的卡路里，但它是可以吃的。

黑莓

酮症腹泻(和便秘)是一个真实的现象，虽然有一些可能的罪魁祸首，没有足够的纤维是其中之一。贾丁说，这就是为什么吃富含纤维的植物性食物，如黑莓，很重要。一杯黑莓含有将近8克的纤维，这大约是建议的每日总量的三分之一。

一杯黑莓含有6克净碳水化合物，这符合日常饮食。但我通常建议人们喝1/4杯，这含有1.5克净碳水化合物。

蓝莓

贾丁说：“一个很好的经验法则是，口感更甜的水果碳水化合物含量更高，所以蓝莓比不甜的黑莓含有更多的碳水化合物并不奇怪。”

虽然一杯蓝莓的净碳水化合物约为17克，比清单上的其他浆果高出很多，沃伦说，在酮症期间，你也能在日常菜单中加入1/4至1/2杯蓝莓。

椰子

“椰子绝对能吃，”杰丁说，但不是每个人都相信它们是水果。(有些人把椰子归为坚果或种子。)

沃伦说：“半杯椰子含有13克健康脂肪和2.5克净碳水化合物。”

你可以买一整只椰子，自己把肉挖出来，也可以买干的或罐装的。如果你选择罐装的，只要确保没有额外的糖被添加。

柠檬

你一定不会在早餐时开始大嚼柠檬片。但是，如果你用柑橘类水果来调味水或茶，你可以使用它。杰丁说：“柠檬对酮类粉丝来说是非常好的。”

从柠檬中榨出的果汁含有不到半克净碳水化合物，只有2卡路里，还有一些维生素C和钙。

酸橙

“酸橙就像柠檬，”贾丁说。水里的碳水化合物是如此的微不足道，“这些酸柑橘类水果对你来说是很安全的。

橄榄

是的，这些也被归类为水果。橄榄中的健康脂肪被提取出来制成特级初榨橄榄油，所以这些富含抗氧化剂的食物中含有10克左右的健康脂肪也就不足为奇了。“一个橄榄只有3克净碳水化合物，”贾丁补充道。

覆盆子

多吃1/4杯覆盆子，你会得到大约1.5克净碳水化合物。当然，这大约是大多数酮类追随者每日碳水化合物摄入量的10%,但你也会得到大量的维生素C和K。

杰丁开玩笑说：“覆盆子没有什么不好吃的。”她说覆盆子和酸奶一起特别好吃。“好消息是，即使你在进行生酮饮食，你也可以每天都吃。”

草莓

沃伦说：“草莓在1/4杯中含有约2克净碳水化合物，或在满杯中含有8克净碳水化合物。”她说，想要摄入量合适，要取决于当天菜单上的其他食物。

草莓最好的部分是它们的多搭配性：把它们加入希腊酸奶，拌入色拉，放在酮类甜点上，或者用它们来给水调味。

吃什么吃多少花点时间倾听你的身体直觉饮食减肥法

减肥的饮食通常包括限制饮食。5：2的饮食依赖于限制卡路里，生酮饮食依赖于限制特定种类的食物。然而，研究表明，随着时间的推移，严格的节食会导致更高的身体质量指数(BMI)和未来更大的超重可能性。也有证据表明，限制饮食会导致对食物的关注、对吃东西的负罪感，以及更高程度的抑郁、焦虑和压力。所以，如果饮食不能总是帮助你减肥，并可能导致心理问题，还有什么其他的解决方案吗？下面跟随小常识网了解一下吧！

最近，“直觉饮食”的概念越来越受到关注。直觉饮食法是由两位营养师Evelyn Tribole和Elyse Resch推广开来的，他们出版了一本关于这个主题的书，并开发了一个专门针对这个主题的网站。凭直觉吃东西的目的是听从你的身体，让它指引你什么时候吃多少，而不是受环境、情绪或饮食规定的影响。这个概念与正念饮食相似，并且这两个术语经常可以互换使用。正念饮食包括培养对内在饥饿和饱腹感的意识，并有意识地选择食物。它强调了注意进食时的情绪和身体感受的重要性。

与其他饮食不同，直觉性饮食鼓励你想吃什么就吃什么——任何食物都不是禁忌。虽然有些人可能认为这可能会导致坚持这种饮食的人吃更多高脂肪或高糖的食物，但研究表明事实并非如此。事实上，直觉饮食的支持者认为，你越限制自己，你以后就越有可能暴饮暴食。直觉饮食的概念很简单，它不涉及复杂的饮食规则。但是证据表明什么呢？

对心理健康有积极的影响

在减肥方面，目前还不清楚直觉性饮食是否比卡路里限制更有效。观察性研究的结果发现，凭直觉吃东西的人的BMI比不凭直觉吃东西的人要低。然而，由于限制饮食的人可能是因为他们的BMI已经很高，所以很难确定直觉饮食的真正效果。此外，针对超重或肥胖人群的干预研究结果也不那么清楚。

例如，一项综述发现，在他们评估的八项研究中，只有两项发现直觉性饮食能减轻体重。在最近的一项研究中，16项研究中只有8项发现体重减轻。在这8项研究中，只有3项显示出显着的减肥效果。与其他饮食不同的是，直觉饮食的重点不是减肥，而是解决人们吃东西的原因。因此，即使它作为一种减肥方法的有效性是不确定的，它仍然可以通过促进健康的饮食行为提供好处。这一可能性得到了研究的支持，研究表明，直觉性饮食可能导致暴食症状以及出于外部和情感原因的进食的减少。

直觉性饮食还与更积极的身体形象、身体满足感、积极的情感功能和更高的自尊有关。最后，最近的一项研究发现，与计算卡路里和频繁的自我称重相比，较高的直觉进食水平预示着较低的饮食紊乱症状。这与典型的限制性节食形成了对比，后者与饮食紊乱的风险增加有关，而对于那些有抑郁症和自卑症状的人来说，这种风险可能更大。虽然还需要进行更多的研究来确定直觉饮食是否能导致体重减轻，但它对心理健康和健康饮食行为的积极影响是有希望的。

倾听自己

直觉进食的一个问题是，它假定我们能够准确地判断出自己有多饿或多饱。研究表明，那些更善于感知内在感觉的人，吃东西的时候也会更凭直觉。然而，由于有证据表明患有饮食失调症的人很难识别来自身体内部的信号，因此一些人可能难以对直觉性饮食方式做出反应，仅仅是因为他们难以倾听自己身体的声音。

此外，虽然只根据内部感觉而不是环境暗示进食似乎是合乎逻辑的，但对许多人来说，这不是一个切实可行的解决方案。你吃东西的时间往往是你无法控制的，比如坚持特定的家庭用餐时间，或者在工作期间的指定时间吃午饭。虽然在原则上，饿的时候吃东西似乎是理想的，但在实践中，这并不总是可能的。

直觉饮食可能是一种有效的减肥方式，但到目前为止，还没有足够的证据表明它比传统的卡路里限制饮食更有效。但是，饮食对心理健康的好处直观地表明，它是一种更健康的饮食方式。它可能并不适用于所有人，尤其是那些难以感受自己身体里感觉的人。

但是，当我们周围的一切似乎都在告诉我们吃什么和吃多少时，花点时间倾听你的身体，找出你需要什么，也许是有价值的。

在生酮饮食上吃的9种水果 尝试高脂肪的生酮饮食

在生酮饮食上吃的9种水果 尝试高脂肪的生酮饮食

吃什么吃多少花点时间倾听你的身体 直觉饮食减肥法

在生酮饮食上吃的9种水果尝试高脂肪的生酮饮食

在生酮饮食上吃的9种水果尝试高脂肪的生酮饮食

吃什么吃多少花点时间倾听你的身体直觉饮食减肥法