减肥食疗方法恢复正常体重 肥胖不利于身体健康
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篇首语：男儿欲遂平生志，六经勤向窗前读。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥食疗方法恢复正常体重 肥胖不利于身体健康相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥食疗方法恢复正常体重 肥胖不利于身体健康
我们知道随着人们生活质量和生活水平的提高，各种各样的美食让很多人欲罢不能，久而久之很容易造成营养过剩，进而形成了肥胖。一旦肥胖起来，可能会引发一些疾病，不利于人们的身体健康，通过节食进行减肥既不科学对身体也不好，那么可以通过饮食来减肥吗，下面就跟随小常识网一起来看看吧。
减肥食疗方法有哪些？
一、玉米和番薯
玉米是一种热量很低有可以当做主食的是我，在粗粮中，玉米是保健佳品。不仅能够起到减少人体热量的摄入，对于人体健康也是十分有益。因为，玉米的营养价值是很高的吗，有丰富的纤维素和矿物质钾等等，能够帮助人体刺激胃肠蠕动，同时还具有很好的利尿祛湿功效。而番薯，则能够帮助人体有效的起到预防心血管系统的脂质沉积，同时还能够预防动脉粥样硬化，这样就能够帮助人体使皮下脂肪减少，从而避免出现过度肥胖的现象。
二、黄瓜和燕麦
晚上吃黄瓜其实就能够起到很好的减肥效果，而且黄瓜清脆可口，味道不错。黄瓜之所以能减肥，注意是黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够帮助人体抑制体内的糖类转变成脂肪,从而起到减肥和调整脂质代谢的功效。除此之外，黄瓜所含的丰富的纤维素还能促进肠道排出食物废渣,从而减少胆固醇的吸收。而燕麦则是含糖量很低的一种主食，而且能够为人体提供很好的饱腹感，从而减少人们进食的欲望。丰富的营养，也让燕麦成为不错的减肥主食。
三、鸡肉和鱼肉
当然，只吃蔬菜对于肥胖人群而言也是比较难受的，所以在肉食选择上大家可食用鸡肉和鱼肉等。鸡肉中含有较多的不饱和脂肪酸等有益于人体健康的成分，这些成分能够有效的降低对人体健康不利的低密度脂蛋白胆固醇，所以食用鸡肉不但不会引起人体肥胖,还有益于人体健康。鱼肉中同样含有一种健康的不饱和脂肪酸，同时还有丰富的蛋白质，这能够有效的帮助人体降低血胆固醇和甘油三酯，不仅不会让人有肥胖的烦恼，而且还有助于减少心血管疾病的患病危险。
以上给大家介绍了一些食疗减肥法，平时在生活中可以吃些玉米和番薯、黄瓜和燕麦、鸡肉和鱼肉等，这些食材不仅不会发胖，还有利于人们的减肥，所以肥胖的朋友在平时饮食过程中，不妨食用一些利于减肥的食物，通过食疗进行减肥，让让自己恢复正常体重。
如何避免让减肥沦为绝食
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远离不健康的减肥方法
正如汽车需要汽油才能正常行驶，我们的身体也需要健康的饮食才能正常运转。所以每天必须摄入足量的身体所须的营养物质，如：蛋白质，碳水化合物，脂肪，以及许多其他的营养素。
当你通过节食来达到减肥目的时，你的身体各个器官和免疫系统都无法正常的工作。如果长期这样，你的身体就会出现健康问题。这对你的身体是灾难性的。
健康的饮食方法
你不需要为了减肥而放弃有营养的食物，只需要将它们的量适当的减少，或者改变他们的烹饪方法。快餐食品要尽量少吃。研究人员指出下列快餐食品是造成肥胖的重要原因。如：汉堡包，玉米饼，薯条，汽水，冰淇淋，馅饼，饼干，咸味零食。
各种食物的健康份量应该是多少呢？让我们一起来了解一些吧：水果的大小不能超过你的拳头;一盎司的肉或拇指大小的奶酪;肉，鱼，家禽的量要控制在三盎司;一到两盎司的坚果。
下面的提示可以帮助控制你摄入的热量：盛饭时要尽量使用小一些的餐具;零食时要选择小包装袋的，以免食用过量;可以与朋友分享你的午餐;点餐时要尽量选择量少的菜品;可以吃一些新鲜的蔬菜沙拉，不要选择高脂肪的食物，如面包、面食和甜品。
简单的减肥策略
减肥的最好方法不是节食，而是健康的生活方式，包括喜欢的食物、运动和生活习惯。
不要挑食，各种食物都要吃
瘦蛋白复合性的碳水化合物，如：全谷物，水果，蔬菜和健康的脂肪，健康的脂肪食物包括：ω-3脂肪酸，鳄梨，坚果，橄榄，橄榄油，鱼和单不饱和脂肪。
拒绝吃含反式脂肪的油炸食物，零食和快餐食品。
每天至少要吃5份水果和蔬菜
选择不同颜色的水果和蔬菜，以确保营养均衡。要注意食物的份量。每餐必须要吃蔬菜。
进行中等强度运动
如：快走。每周运动时间不少于150分钟。你可以将它划分为较小的时间段。例如：你每天可以进行3次轻松的散步，，每次10分钟。
清理厨房
将所有垃圾食品彻底清除干净，让生活远离高热量，高脂肪，高糖的食物。在你的厨房贴一张写有精益蛋白质，水果，蔬菜，全谷类，豆类，坚果，种子，良好的脂肪，无脂肪或低脂肪的乳制品的清单，可以方便你随时选择。
要坚持少食多餐的饮食方法
每天五六次小餐是最好的。可以用一些健康的零食来代替小餐。如：低脂奶酪，全麦饼干，全麦面包，一汤匙的花生酱。
沙拉也是很好的选择，可以添加绿豆，西兰花，白菜，甘蓝或其他低热量的蔬菜。
浆果也是很好的选择。如：蓝莓，黑莓，樱桃。它们都含有丰富的抗氧化物质，而且低热量，低脂肪和高纤维。
避免“空热量食物”
包括：含糖的碳酸饮料和果汁饮料。
如果你还需要更多关于减肥的信息，你可以咨询营养师，他们会给你更加全面的指导。也能更好的帮助你减去多余的脂肪和保持理想的体重。另外可以让朋友，家人或同事和你一起进行减肥计划。这样更容易保持良好的饮食习惯，也能更好的达到减肥目的。
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