推荐一至七食模式轻松控饮食夏天学会科学减肥不伤身

Posted 2021-12-25

篇首语：欠伸展肢体，吟咏心自愉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了推荐一至七食模式轻松控饮食夏天学会科学减肥不伤身相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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推荐一至七食模式轻松控饮食夏天学会科学减肥不伤身

减肥无疑是我们现在全社会，尤其是中国社会面临的一个巨大的社会问题，因为我们的肥胖人口已经确实达到了相当多的数量。2016年发布在医学杂志《柳叶刀》上的一份研究成果称，科学家在历时40年对1920万受调查成年人的体质指数（BMI）进行趋势调研后发现：40年来，全球肥胖人口从1.05亿升至6.41亿。其中中国的肥胖人口位居世界首位，拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，分别占全球的16.3%和12.4%。最新调查统计2018年中国肥胖人口占总人口13%左右。下面和小常识网一起来看看吧。

有人说今日不减肥，夏日两行泪，怎么才能科学的减肥？

很多人常说‘春日不减肥，夏日两行泪’，虽然没有一定的科学道理，但其实是一种激励大家去减肥的积极心态。从运动医学角度来说这种心态是对的。因为这是一种正能量的态度，不论什么时候，我们都应该积极的去控制自己的体重，保持良好的身体状态。

提醒大家要注意科学减肥：比如高血压的病人跑步就不要太猛，造成血压的忽高忽低，就容易脑出血；糖尿病的病人也不能跑步的时候一次跑的时间太长，容易出现低血糖；糖尿病、痛风病都可以少食多餐，都可以更好的改善自己的身体条件，甚至有助于疾病的治疗。

减肥对保护关节有什么益处？

减轻体重对于我们负重关节（尤其是髋，膝，踝三个主要的大关节）会产生巨大的影响。如果体重过大，过度的重量变成负荷压在关节上，很容易造成关节的磨损，甚至一些撞击疾病、软组织的损伤、骨关节炎等。严重者可能需要进行关节置换！例如膝关节置换是全世界外科手术里排名前三名的手术。所以将体重控制在合理的水平，合理的运动搭配均衡的饮食，即使少吃一点，我们的身体也不会缺乏营养，并且减肥的同时也保护了我们的关节。

从运动医学角度看，哪些运动是比较适合春夏季减肥的？

对于春夏季来说，只要注意运动安全，像跑步、骑车、游泳、打球等都非常适合大家，没有什么特别不适合的运动。因为春夏季是生命力逐渐旺盛的季节，欣欣向荣，万物吐绿，我们的机体也属于向上状态，而且春夏之交的时候，空气一般都比较好，所以这时候特别适合运动。如果冬天基本不运动，春天突然间运动时，用力过大或者是运动量过大的话，就容易损伤我们的身体尤其是肌腱肌肉等。所以运动前要注意热身，运动量感到疲劳即可。

如果是本身体重比较大的人，减肥的过程中应该注意什么？

比较胖的人在运动时对关节的压力较大，尤其下肢关节。所以要注意运动冲击力不能太大、太猛。可以进行游泳等对关节损伤小的运动，而且运动之前进行比较充分的热身运动，才不容易受伤。

特殊人群想要减体重该怎么办，比如糖尿病患者，或者有痛风的人该怎么办？

特殊人群例如糖尿病患者、部分高血压患者、冠心病患者、痛风的患者，减肥运动都没问题，只不过要选择适合自己的运动，运动量不能过大，不能超过自己心脏负荷等身体限制。比如痛风这个疾病的特点是你运动越多，身体产生的尿酸会在在负重关节的部位、肌腱部位沉积的越多。所以不能一次性的运动量太大，当我们感觉到不舒服就应该适度的休息，就是这是一个运动的大原则，尽量不要运动超量。

怎样合理减重又不缺营养，或者不缺钙？

对于现代社会的中青年人来说，几乎不存在减肥造成营养不良这个问题。很多人害怕少吃东西就会造成营养不良，这是一个不科学的论断。因为在当今的条件下，很多人都是一天坐在办公室，消耗不了太多能量。适当少吃对人体营养影响非常小。反而平时大部分人是营养过剩，尤其是脂肪、糖类的摄入量是过剩的，所以少吃一点儿是很有好处的。

建议吃东西最好种类搭配丰富，然后食物就是颜色也最好丰富。保持蛋白质、脂肪、纤维谷类、碳水化合物等营养均衡。例如含纤维比较多的粗粮、蔬菜，含维生素比较多的水果等。我们在运动的时，几乎不可能缺钙。因为钙在骨内沉积的基本原则是身体处于运动状态。尤其是关节、骨头负重的运动，比如说跑步、打球儿、蹦跳等。这是最好的促进我们钙吸收的运动。游泳、散步、骑自行车儿等对钙的吸收就稍微差了一些。只要我们长期的坚持运动，理论上来说是不会缺钙的。尤其是我们的现在的中青年人，一般很少有偏食的，比如说完全不吃含钙高的这些食物，所以不会太出现缺钙的问题。如果担心，可以多吃一些奶酪、牛奶、豆类很好的补钙食品。

下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式--"一至七"饮食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。

一个水果:

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

二盘蔬菜:

每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

四碗粗饭:

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

五份蛋白质食物:

每天吃任何动物的肉5 0克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种"健美烹饪模式"。

六种少量调味品:

酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

七杯开水、茶水和汤水:

每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

最后建议大家多参加运动，尤其是跑步，骑车等比较合理、要求并不高又容易坚持的运动。无论是减肥还是运动康复对我们的身体都非常好。

不伤身快速魔鬼身材一星期蜂蜜水断食极端减肥法

一说起蜂蜜，自然而然会让人想起可爱的蜜蜂。或许有人会说，什么可爱的蜜蜂，蜜蜂蛰起人来可是一点也不可爱。由于我对蜂蜜过敏，所以这个方法我是没有尝试过的。在这里也提醒一下朋友们，如果你对蜂蜜过敏的话，那么这个方法就不适合你啦，千万要慎用哦。

我在网站上看到一个用蜂蜜减肥的方法：

1.第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2.第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3.第四天：只喝蜂蜜

4.第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

蜂蜜，是糖的过饱和物质，是昆虫蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜜蜂从植物的花中采取含水量约为80%的花蜜或分泌物，存入自己第二个胃中，在体内转化酶的作用下经过30分钟的发酵，回到蜂巢中吐出，蜂巢内温度经常保持在35℃左右，经过一段时间，水份蒸发，成为水分含量少于20%的蜂蜜，存贮到巢洞中，用蜂蜡密封。蜂蜜的成分除了葡萄糖、果糖之外还含有各种维生素、矿物质和氨基酸。1千克的蜂蜜含有2940卡的热量。

蜂蜜是糖的过饱和溶液，低温时会产生结晶，生成结晶的是葡萄糖，不产生结晶的部分主要是果糖。蜂蜜是昆虫蜜蜂从开花植物的花中采得的花蜜在蜂巢中酿制的蜜。蜜蜂从植物的花中采取含水量约为80%的花蜜或分泌物，存入自己第二个胃中，在体内转化酶的作用下经过30分钟的发酵，回到蜂巢中吐出，蜂巢内温度经常保持在35℃左右，经过一段时间，水份蒸发，成为水分含量少于20%的蜂蜜，存贮到巢洞中，用蜂蜡密封。

有些病人也是不适合食用蜂蜜的，比如糖尿病患者，就要尽量少食用蜂蜜哦。还有一类病人是适合食用蜂蜜的，比如低血糖患者，就很适宜食用蜂蜜。除以上提及的这两种病人以外，不可食用蜂蜜的人

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