哪一种减肥方法最有效？

Posted 2021-12-25

篇首语：君不见长松卧壑困风霜，时来屹立扶明堂。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哪一种减肥方法最有效？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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哪一种减肥方法最有效？

讯飞的方法多种多样，但是主要在于安全有效，那么有很多的肥胖是遗传的肥胖，尝试过很多的减肥方法并没有有很好的效果，而且很容易就会出现反弹，态度决定一切，坚持做好几个方面，减肥就会是一样非常容易的事情，那么我们现在给大家介绍了几种非常有效果的减肥的方法。

健身的原理其实很简单：阻力练习是为了增加肌肉从而塑造健美体形;运动流汗是为了消除多余脂肪而变得苗条。然而，即使这些基本的健身方法有时候也会令我们迷惑。

何时、何地、如何健身才会达到最好的效果呢？带着这些疑问，我们专门拜访了多位着名运动学专家。

1.室内锻炼pk户外锻炼

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”

另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

专家建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹

2.跑步机pk脚踏车

来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”

你可以选择跳绳因为跳绳是目前来说一种非常受到欢迎的运动形式，也是一种非常良好的减肥运动，动作非常的简单，而且对场地和器械等其他因素的要求，也是比较的低，每个年龄层的人都可以来选择，跳绳运动对减肥有着非常好的效果。

最合理的运动减肥方法

其实现在运动减肥方法有很多种，而且注意科学的运动，其实对我们的身体健康以及锻炼也可以达到很好的效果，但是如果想要快速有效的减肥，哪一种方法才是比较合适的呢？下面来为大家具体介绍这些有效的减肥运动方法，希望利用这些运动，能够帮助大家轻松愉快的减肥.

方法1：骑自行车

A：平躺，双腿弯曲抬起45度.

B：两腿交替向前伸出，缩回.（这个姿势就像骑自行车时脚的运动）

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

方法2：爬楼梯减肥

减肥原理：在快节奏、高要求的紧张生活中，很多人都抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动，也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针，挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动，但也是强度较大的运动。运动医学家测定，人每登高1 米所消耗的热量，相当于散步走28 米，其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。

【科学盘点】爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍，比晨跑锻炼还多80%。比如，一位体重40 公斤的妇女，上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡！一位体形较胖的妇女，要是住在三楼上，仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话，一年之内便可减轻体重3公斤。看来，要想使身材变得苗条起来，爬楼梯就是首选的简便可行之举。

因为在很多人看来减肥是非常困难的一件事情，尤其是运动减肥这一项，因为很难坚持下来，但是如果你能够注意以上所介绍的这些运动减肥的话，相信你的减肥一定可以变得更加轻松简单一些，快速拥有苗条的身材。