9个加快新陈代谢的减肥好方法减肥变得越来越困难

Posted 2021-12-25

篇首语：今日长缨在手，何时缚住苍龙。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了9个加快新陈代谢的减肥好方法减肥变得越来越困难相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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在生活中有很多人随着年龄的日益增长，自身身体的新陈代谢速率开始逐渐下降，减肥就变得越来越困难。那么对于这些人群来说应该如何进行有效的减肥呢？下面给大家介绍9个加快新陈代谢的好方法，帮你轻松减掉更多脂肪，感兴趣的朋友不妨随小常识网一起来看看吧。

1、促进肠道菌群多样化

多吃梨、苹果、香蕉、芦笋、韭菜、洋蓟等富含益生元的食物，同时摄入发酵食品增加肠道中的益生菌，可以促进肠道消化吸收从而消耗更多能量。

2、摄入更多蛋白质和纤维

消化食物的过程也会消耗卡路里，营养学家把这种因为摄食而引起的热能的额外消耗称为食物热效应。食物热效应的效率根据摄入食物不同有所变化，人体在吸收蛋白质时，比吸收碳水化合物或脂质燃烧的卡路里更多。

3、多喝水

代谢反应需要水，缺水会导致新陈代谢减慢。咖啡或茶中含有的咖啡因可以通过增加心率促进新陈代谢，但要注意适量饮用，喝多了反而不利于健康!

4、锻炼肌肉

有研究称，肌肉越多，人体的新陈代谢越快。我们可以通过跑步，深蹲，瑜伽等运动来锻炼大腿肌肉和背部肌肉，增加燃烧脂肪的效率。

5、调节心理压力

“调节压力”说起来容易做起来难。但是事实证明，心理压力管理得越好，就越有可能控制食欲和平衡代谢激素。在自我调节这方面，深呼吸和充足的睡眠特别有效。

6、增加日常运动量

增加运动量不一定非得去专业的运动场所，在办公室或家里也可以做到。为了养成习惯，可以强迫自己一到整点就站起来稍作活动，哪怕只是来回走几步，坚持下来也会有一定效果。

7、吃饭时先吃蔬菜

无论是减肥餐还是正常饮食，都要先将蔬菜吃光，然后吃肉类，最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的增强饱腹感，有控制饮食量的作用。另外先吃的蔬菜和肉类还能减缓饭后血糖值的变化，对抑制脂肪堆积有很大的帮助。

8、小口吃饭

细嚼慢咽也是减肥方法哦，因为从饮食开始到大脑感知饱腹感需要15分钟左右，所以小口吃饭时，就能在饱腹感前吃更少的食物，有限制饮食量的效果，有助于减肥瘦身。另外小口吃饭还能减轻肠胃的消化负担，有助于肠胃蠕动和食物的消化排泄，同时也能保证肠胃健康。

9、不熬夜

熬夜等于自杀，也等于增肥。因为熬夜会影响身体正常的循环代谢，扰乱身体的激素分泌，危害身体的健康，同时也会减缓新陈代谢的速度，进而加快脂肪的堆积和让身体变的易胖。所以想要变瘦，不仅要限食和运动，不熬夜也是必备事项。

当然减肥效果明显与否是与个人体质有关的，但不管是减肥效果是否明显，肥胖永远都不是健康的生活状态，所以大家在减肥期间一定要注意减肥技巧，这样可以帮你减肥事半功倍。

如果你是梨形身材的MM，那就快来练小编推荐的拜日式瑜伽动作，这几个瑜伽动作，可以拉伸腿部，同时收紧腰部，摆脱梨形身材，帮你打造窈窕身材。

拜日式瑜伽

step1站姿，双脚并拢，双腿伸直撑地，双臂伸直自然垂下，并紧贴身体，肩膀向后方打开，胸部挺起，眼睛目视前方。

step2举起双臂置于胸部前方，双手合十做祈祷式，手肘尽量靠向外侧，前臂保持与地板平行。

step3慢慢伸直双臂并举过头顶，双臂用力向上提拉，拉伸腿部。

step4身体向下弯曲，放低双臂，双手置于脚趾下方，伸直背部，臀部向上提起，拉伸腿部。

step5继续放低头部，面部靠近小腿，手肘弯曲，如果觉得腿部过于酸痛，可微微弯曲膝盖。

step6慢慢直起身体，背部伸直，双臂伸直，双手握拳，手背置于脚趾上方。

step7继续弯下身体，手肘弯曲，头部放低，双手拖在脚趾下方，臀部尽量向上提起。

step8直起身体，站姿，双手合十，双臂伸直指向天花板，并尽量向上提拉，腿部伸直。

step9放低双臂置于胸部前方，放松身体。

9个加快新陈代谢的减肥好方法 减肥变得越来越困难