坚持科学的运动七天告别拜拜袖 别怕长拜拜肉
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篇首语：少年恃险若平地，独倚长剑凌清秋。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了坚持科学的运动七天告别拜拜袖 别怕长拜拜肉相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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坚持科学的运动七天告别拜拜袖 别怕长拜拜肉
如果手臂太粗，赘肉太多，那么在夏天就不能穿好看的吊带衫了，这可怎么办呢？别担心，小常识网来教大家几个减掉拜拜袖的方法。
夏天到了，又是妹子大秀身材的好季节，但是看着自己手臂上这一坨坨拜拜肉，怎么穿上美美的吊带衫呢？别着急，今天小编就来教大家几组瘦手臂的动作，让你在一周时间内和拜拜肉说再见。
你可知道松垮的手臂就有多显老？蝴蝶袖就是你身材、气质和穿搭尽毁的第一个征兆！
别以为一点点的掰掰肉用长袖遮住就没事，粗手臂会让你的背部和腰部都被厚变粗，不出三五载后你的肚腩就收不住啦！想要hold住年轻的好身材，先从管好你的掰掰肉开始哦~
双臂松弛是老化的标志！不想身体松松垮垮形态显老？你需要的身材逆龄术关键正是在于手臂哦~要知道，你身体肌肉的松弛是全身机能开始老化的一个直接结果。
还会因而肌肉松弛而让人开始发胖、显老，而且对于身体健康也有一定的坏处。想要让身材更加紧实有美感，那就一定要从锻炼双臂，甩掉掰掰肉开始。
手臂上有被称为上臂二头肌和上臂三头肌的肌肉，而造成手臂肌肉松弛，正是由于上臂三头肌肌肉萎缩。如果手臂松弛，就会给人一种看起来很胖、显老的感觉，而反观那些细胳膊细腿的名媛模特，身材纤细就特别不显老！另外，手臂上的掰掰肉会让整个身体看起来显得臃肿肥胖，还会带来肩颈僵硬、头痛等问题。想让身体的松弛肌肉变得紧致，就要从消除手臂掰掰肉开始！
首先，为什么你会长出掰掰肉？！
1、背部的赘肉跑到了双臂上
一开始，由于背部的肌肉萎缩，所以背部就会开始积聚脂肪，长出赘肉。放着它不管，赘肉的数量慢慢增多，就开始转移到了手臂上。
2、疲劳感蔓延到手臂，从而导致手臂松弛
在活动脖子、肩膀以及背部时，连带着双臂也会活动起来，从事办公室工作的人，长时间坐着或是姿势不正确，因而脖子、肩膀、背部的疲劳感就会影响到手臂，由于手臂疲劳，不久就会导致手臂肌肉松弛。
第一组：手臂排毒操
什么是手臂排毒操呢？其实就是通过按摩的方式帮助我们将囤积在手臂中的废物和毒素排出体外，从而达到瘦手臂的目的。
操作步骤：首先，举起我们的手臂（注意要伸直哦），在腋下部位用手指轻轻按压5下；然后用手掌从腋下的部位向上推，推到手腕部后再往下推回来，来回重复五次即可；最后换边，一样的方式再来一遍。
提示：做完后要给双手进行方式，抖一抖手臂，才能加速排毒的速度。
第二组：手臂按摩操
这组动作的减肥原理和上一组动作是差不多的，只是姿势不同而已。
操作步骤：将手臂向上伸直，要与腰部呈一条直线，手掌向内压，和头部呈现平行状态；然后用另外一只手的手掌从腰部往上推，推到手腕处后反方向再推回来，来回重复五次就可以了；最后换边再操作一次。
提示：做完这个动作后手臂会有酸痛感，那么这个时候可以对手臂进行比较轻柔的按压，能得到舒缓。
第三组：蝴蝶袖拜拜操
这个动作可以拉伸手臂肌肉，改善手臂肌肉松弛的状态，做起来有些酸痛感，但是坚持就能看到效果，而且还能锻炼到肩胛骨的部分，对于整体形态的调整有很好的效果。
操作步骤：首先，要站直了，然后将双手尽量的向后伸；上下扭转自己的手臂；每组做五次，重复做五组即可。
提示：做完这组动作后一定要拉伸一下手臂，才不会让手臂线条变僵硬。
以上介绍的这三组动作可以选择组合进行，也可以是单一性的进行，这可以根据个人的习惯来选择。那在做动作的时候，为了让效果更加的明显呢，其实也可以给手臂涂上减肥霜，可以在运动的过程中充分燃烧脂肪，这样瘦手臂的效果会更好。
另外，也是最重要的一点，那就是坚持。其实很多小仙女瘦不下的原因是没有足够的恒心和毅力，每次都是三天打鱼两天晒网的，自然看不到想要的效果。所以大家要记得，减肥是一项大事业，要想瘦就得狠，就得坚持。
快速消除“拜拜肉” 三个方法
日常瘦臂运动
1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
3、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
4、低位盘旋
跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。
5、椅子上蘸地运动
坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。
把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。
消灭手臂浮肿
寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：
1、尽量多喝水，少喝冷饮。
2、少吃口味重的食物。
3、多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。
瘦手臂简单三招
手臂会因年龄的增加而产生皮下脂肪。虽可激烈运动来预防，但某些肌肉欲无法运动到，而且会产生松驰的问题。运动在平衡肌肉上有帮助，然而若能加上有效的按摩，则更可去除皮下脂肪。
1、锻炼结实内臂
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2-3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2-3秒。
慢慢进行约10-20次。
2、双臂内侧肌肉的紧张训练
单手按摩肩膀，并不停地耸肩，按压的手一直向下压。双臂，特别是按压的手的内侧肌肉的紧张训练。
左右各5秒，共进行5次。
3、改善内臂的松驰
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2-3秒后放松。
训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。
共进行5-10次。
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