来例假的时候可以运动减肥吗

Posted 2021-12-25

篇首语：志不强者智不达，言不信者行不果。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了来例假的时候可以运动减肥吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

来例假的时候可以运动减肥吗

很多人给自己制定了一个减肥的目标，每个月三十天都做运动，但是每个月三十天总有那么几天会是女人来月经的时候，女性见不得自己的身体肥胖，如果稍微有一点点胖的话就会想办法给自己做好减肥的准备，减肥可以做的运动有很多种，通过减肥可以让一个女人的身材变得更好看，也更美丽，那么当女人来例假的时候还能够做运动来减肥吗？

经期不适宜运动减肥，推荐通过调理食谱进行减肥：

1、不要刻意地去吃甜食

在经期的时候适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重经期的不适症状。

多吃高纤维食物，富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经，这样无疑有利于身体的健康，比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

2、适当吃一些减肥零食

如果在两餐之间感觉饿的话，不要饿着，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，而且也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

3、摄取足够的蛋白质

蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充经期流失的营养素以及矿物质等。

4、定时定量吃饭

一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

在每次来例假的时候还是可以做运动减肥的，不过这段时间可以做的运动需要有顾忌的，这段时间要做一些比较小动作的运动，也要避免在这段时间给自己做一些剧烈的运动，而做运动的时候最好是要劳逸结合，不能让身体过度的劳累，每次来月经的时候减肥也要注意饮食，少吃多餐才是最好的。

如何正确减肥？ 20岁女孩过度减肥致例假“爽约”

高先生的女儿，今年20岁，为了最求“瘦”，就开始拼命的减肥，最开始借助“运动+节食”减肥，但发现没什么效果，每天就大量的加重运动量和减少食物量，虽说这样做，身体是瘦下来了，可负面作用也随之而来，月假却迷路了。

高先生得知后，四处为女儿寻医，却没找到治疗方法，虽然女儿饮食、体重恢复正常，可姨妈依旧“爽约”。而姨妈不到来，就意味着停止排卵，失去了将来做妈妈的资格。

专家解释，盲目的节食减肥会给身体带来很多危害，长期饮食不规律、体内胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱、不能及时排空，就更容易形成结石，严重的还会引发腹膜炎、胆囊炎等病症。在日常生活中，要想减肥，其实只需坚持这三点就可以。

1.改变饮食结构

在日常生活中，不一定要通过节食的方法减肥，可以再不改变量的情况下，通过改变饮食结构，用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，就会起到很好的减肥效果，还不会伤身体。

2.减少热量的摄入

在日常生活中，你可以适当的少摄入一些热量多的食物，每天热量摄入减少100千卡，一个月后就可以瘦四斤左右，还对身体很好。

3.户外运动

大量的运动，专家并不支持大家这样做，每个人身体都有一定的承受度，每天坚持快速走5公里就能达到减肥的效果。

只要你在减肥路上注意今天小常识网为你介绍的三点，相信实现你的减肥梦是指日可待的，一定不能像高先生的女儿那样，大量的运动加节食减肥，这样对身体危害非常大，长期还可能会患上厌食症。