瘦腰的普拉提动作

Posted 2021-12-25

篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦腰的普拉提动作相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

瘦腰的普拉提动作

很多人的腰部太粗了，腰部粗大的话就必须要经常做运动来做调节，帮助自己改善这种腰部粗大的现象，腰部太粗大了有很多动作死可以改善的，很多人喜欢做瑜伽，但是有很多人在首要的时候喜欢选择用怕普拉提的方式来做减法和瘦身瘦腰的效果，如果经常瘦腰的话，那么腰部看起来比较苗条，这样的身材也是人们比较羡慕的，那么瘦腰的普拉提动作有哪些？

收腹普拉提一

1.身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。

2.腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。

收腹普拉提二

1.跪在地面上，脚趾向下，保持背部挺直。收紧腹部并用力，将膝盖抬离地面约大半个脚掌的高度，保持腹部收紧，移动右膝盖向前靠近鼻子。

2.右腿向后提并伸直，这时候挤压臀部，保持下腹部肌肉收紧，髋部正对地面，重复动作8次，然后换腿重复。

收腹普拉提三

1.盘腿坐在垫子上，两手放在膝盖上，保持均匀呼吸，放松。

2.吸气，腹部向后收，低头。呼气，挺直腰背，抬起头。然后重复动作10次。

收腹普拉提四

1.身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。

2.身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

上面内容中我们介绍了关于这种普拉提瘦腰的动作方式，大家可以试试这种普拉提动作，其实做瑜伽也是可以的，只是普拉提的瘦身效果会更好，大家不管是用什么方式来瘦腰，平时都是需要坚持下来的，这样自己所得到的瘦腰效果才是最好的，想要瘦腰的话还要合理改善饮食。

普拉提收腹怎么做

有的朋友可能腹部的肌肉太过松弛，并且还有可能腹部比较肥胖，这个时候可以通过普拉提锻炼来达到收腹肌的作用。普拉提收腹锻炼的方法有很多，不同的锻炼动作能够起到的作用也是不同的。其实普拉提这种锻炼目前已经越来越普及，尤其适合一些上班族在下班回家之后进行练习。

收腹普拉提：身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。收腹普拉提：身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。

收腹普拉提：身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。收腹普拉提：身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。

上面介绍了一些普拉提收腹锻炼的动作，这里需要注意一下，普拉提这种锻炼方式一般都是在瑜伽垫上完成的，并且在锻炼的时候应该穿上紧身衣裤。每一个动作都需要做到位，而且一个连续性的动作可以重复做2到3次，而且每一个动作都要匀速的进行练习。