简单瘦腰瑜伽动作怎么做？

Posted 2021-12-25

篇首语：青春须早为，岂能长少年。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单瘦腰瑜伽动作怎么做？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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简单瘦腰瑜伽动作怎么做？

女性都希望自己的身材是非常的苗条的，但是腰部的赘肉却是困扰女性最大的一个问题了，而且怎样减都不能达到我们预期的效果，严重的影响着我们的形象，尤其是在夏季这个露肉的季节，瘦腰是一定要做的，那么有效的瘦腰方法有哪些？我们一起来简单的了解一下吧！

1.停止腹式呼吸！

别再一味执着于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动，吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方。在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果，但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下的内脏老是被往下挤压，能挤到哪里去呢？当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了。因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔，腾出空间，并收紧腹部，让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作，内脏不下垂，你的腰才会越来越细。

2.高腰裤和皮带

女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

3.适时自我清肠

有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。更有甚者，包括很多明星在内，都会定期用盐水灌肠，如果你能接受，也不失为一种排毒的好方法。

上文所讲述的瘦腰方法都是比较有效果的，而且只要我们按照上面的方法去做，就可以让我们的腰部变得更加的纤细，并且恢复完美的腰腹曲线。平时应该多吃一些新鲜的蔬菜水果，多吃一些木耳，都是能够达到很好的瘦身效果的哦！

瑜伽瘦腰动作介绍

瑜伽是一项非常健康的运动，通过练习瑜伽，我们可以拥有完美的身材，而且也会让我们的身体有韧性，是一种修身养性的好方法，学习瑜伽可以很好的塑造我们的身形，一些特定的瑜伽动作也可以起到瘦腰的效果，接下来我们就为大家详细的介绍几种能够瘦腰的瑜伽动作。

第一式：勇士一式

1.前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

2.绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。

3.放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。

第二式：反转战士式

1.脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。

2.向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。

3.右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。

4.身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。

第三式：平板式

1.成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。

2.放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。

上面的这些内容就是关于瑜伽瘦腰的动作了，对于初学者来说，在做瑜伽的时候一定要做好相关的热身动作，一般来说瑜伽的训练场地几乎没有限制，我们可以在家里做这些动作，长期坚持的话瘦腰的效果是很明显的，大家一定要有耐心。