强力健身减肥操有哪些
篇首语：知是行的主意,行是知的功夫。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了强力健身减肥操有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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强力健身减肥操有哪些
在现在这个不断在发展的社会上，每个人每天都是在面临着巨大的压力。因为这样每个人在下班之后都是在想着尽快的休息，都觉得只要躺到床上就能缓解疲劳。但是其实这样缓解疲劳的功效并不是很大，还不如做一些健身减肥操，这样不仅能健身还能很好的缓解疲劳。那么，强力健身减肥操有哪些？
1.身体站立，两腿分开与肩同宽，身体重量均衡分布在双脚上，十指交叉合拢上举至头上方，然后翻掌掌心朝上，身体挺直，两手和两脚分别向上、下用力，深呼吸，这个姿势保持1分钟。
2.身体站立，两手叉腰，先向左侧弯腰保持30秒，然后再向右侧弯腰，保持30秒。
3.身体站立，两手叉腰，肩部放松，腰部先向左侧转动10次，然后再向右侧转动10次。
4.身体站立，先将左小腿后屈，用左手掌托住左脚背，使脚后跟贴到臀部，这个姿势保持30秒，然后再换右腿重复这一动作30秒。
5.平坐在床上或地板上，两腿并拢，两臂前伸，双手按住脚尖，保持这个姿势30秒。
6.平坐在床上或地板上，屈腿，身体前倾，两手扶住小腿，将膝盖贴在额头保持1分钟。
7.平躺在床上或地板上，双手扶住小腿使双腿贴胸30秒，深呼吸，然后伸直双腿，再屈腿贴胸，重复做10次。
8.平躺在床上或地板上，双腿上举做蹬车动作30次。
9.平躺在床上或地板上，双腿上举与身体成直角，两手握拳自上而下轻敲小腿两侧10次。
10.平躺在床上或地板上，两手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重复做10遍。
以上介绍的就是强力健身减肥操有哪些，希望对于大家来说是有帮助的。在生活中大家可以好好的练习下，这样的话对于身体也是有着健身的作用。同时还能很好的达到缓解上了一天班的疲惫状态，让自己休息的也是更加轻松。
年后教你如何强力瘦身
眼看着春节就要过去，你是否在这个节日里也长了很多肉肉，正头疼着怎样减肥呢？这里就给你一个年后强力减肥的计划，教你如何强力瘦身又健康哦。
减重迷思：一周瘦３公斤，很难吗？
有些节食方式保证“一周内瘦3公斤”，事实上，只要大幅减少热量摄取或采取减重饮食法，要达到这种速成效果简直是轻而易举。
一星期内体重的减少若超过一公斤，人体所流失的便是肌肉跟水份。
也就是说，一旦你恢复原来的饮食习惯，所有减掉的重量都将会变成肥肉再长回来，那么下一次减重就得要更加地严苛了。
消化不良的后果：饥饿感
我们都知道知道饮食过量及缺乏运动会导致肥胖，那么“消化不良”会造成何种后果呢？
消化系统若运作不正常，要想健康减重几乎是不可行的。消化不良会阻碍身体摄取燃烧脂肪所需的营养，它还可能干扰脂肪的燃烧，而导致体内毒素堆积。
当血液的毒素增多，你会变得迟钝消沉，新陈代谢的速度变慢，减重的目标自然难以达成。
当身体无法吸收适当的营养，即便你是超过标准体重的人，身体也是呈现营养失调的状态。这会导致你的脑部持续著索求养分，无论你已经摄取过多卡路里或是体重超重，你仍会有饥饿感。
你可能觉得难以置信；然而，众多消化不良的肥胖人士，其实长期挨饿，因为他们的身体没有摄取足够维持健康所需的养分。
如何判断是否消化不良？
只要有下列一项或多项症状，你的消化系统就很可能是迟缓的：
不管多努力，好像都无法减轻重量。
节食过无数次，却从不奏效。
动不动就感到疲倦，往往才刚过中午或有时上午才过一半，就毫无干劲。
常没来由的感到愤怒、沮丧或是闷闷不乐。
肌肤暗沉或有粉刺问题。
经常消化不好或排放臭屁。
排便不规律，便秘或腹泻等情形司空见惯。
减重的重点：养分吸收
年后教你如何强力瘦身？答案一要注重养分吸收。减重计画的重点不只在于：“你吃了什么”，也在于你究竟从摄取的食物中吸收到了什么养分。
你的消化系统健康与否，大大地决定了养分是否被充分地吸收、身体排除毒素的效率以及减重的时间。
请务必了解摄取适当的营养，是新陈代谢与健康减重不可或缺的因素。
促进消化的利器：柠檬
年后教你如何强力瘦身？答案二要促进消化。柠檬汁是减重的最佳益友，它能刺激唾液跟胃液的分泌，是绝佳的消化媒介。
早晨若能饮用柠檬汁，可有效活化肝脏，有助于刺激肝脏生产胆汁，为消化当日的食物做好准备。
由于健康的肝功能，是消化良好的关键，因此，柠檬汁对肝功能的好处举足轻重。
另外推荐健康甩肉好方法：燕麦减肥
【好处多！】
1.降胆固醇：富含β-聚葡萄醣，降低血中胆固醇及低密度脂蛋白胆固醇。
2.促进肠胃蠕动：水溶性膳食纤维丰富，促进肠道蠕动，改善便秘。
3.降低热量的摄取：易有饱足感，延缓糖份吸收，脂肪不易囤积。
【何时吃？】
1.早餐，增强记忆力、补充纤维质，维持整天体力。
2.下午茶，增加元气、有饱足感又不造成身体负担。
3.睡前，安定情绪，比胡乱吃宵夜热量低。
【要注意！】
1.热量摄取：采用“取代而非额外增加”摄取原则，避免摄取太多碳水化合物。
2.注意含鏻量：谷类食品含磷都偏高，肾脏功能有问题要特别注意摄取过量。
3.吃太多易胀气：虽营养丰富，但吃太快或喝过量（每日超过700c.c）易引起胀气。
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