嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节

Posted 2021-12-23

篇首语：愿你在孤独难熬的时光里，始终没有辜负那个拼命的自己。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

1、嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节

2、让你不用出门就能瘦宅家减肥九种小运动

嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节

秋季的时候不冷不热的，正是女生减肥的最好时候。只是，对于很多爱吃又不爱运动的MM来说，秋季减肥又该用什么方法呢？其实，秋季想要狂瘦一点都不难，这些减肥食谱让你吃了瘦到停不下来。

一、饭前饮食

1.起床一杯淡盐水

相信很多人都知道，早上起床之后，冲一杯淡盐水来饮下，不仅可以帮助人体清理肠道，快速清理宿便，还可以保养皮肤，对于想要快速减肥的MM来说，帮助可是很大的。所以说，想要减肥的MM每天早起之后，一定要喝一杯淡盐水。

2.空腹先吃十二枚红枣（干枣）

对于女性来说，吃红枣的好处可谓说是很多的。女性多吃红枣不仅可以养颜补血，还能安神调经，让女性的气色越来越好。而在早饭之前，空腹吃十二枚红干枣的话，对于减肥养颜还有很大的帮助。

二、三餐减肥饮食

秋季瘦身食谱1：

早餐：早餐不需要多，但是营养要足够。所以说，对于减肥的MM来说，早晨喝一杯纯牛奶，不仅可以补充身体的营养，还可以补充身体的水分，而且还不至于吃的太饱太撑，对于减肥的帮助是很大的。

午餐：平时怎么吃午餐，在减肥的时候依然可以正常吃。但是和平时不一样的是，午餐的饭量要适量的减少，刚刚吃饱就好，千万不能吃撑，顿顿吃撑，任谁都会变成胖子的。

晚餐：中国有句古话说的好，早餐要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少，可见，晚上吃的少一点，对身体的好处是多多的。而对于需要减肥的MM来说，晚饭喝一杯牛奶，然后再适量的吃一些黄瓜，就可以起到很好的减肥功效了。

PS：如果说在饭间觉得饿的话，加餐就加酸奶，千万不要吃别的。只要按照这样的食谱吃下去的话，保证你会越来越瘦！

秋季瘦身食谱2：

早餐：全麦面包或者是果酱麦面包一块儿，清水煮蛋一个，新鲜橙汁一杯。这样吃不仅不会觉得饿，而且还可以填饱肚子，补充身体的营养。做到边吃美味食物，变瘦身减肥。

午餐：午餐的时候不能吃主食，可以喝汤，可以吃少许的菜。紫菜鸡蛋汤就是最好的选择，可以加一些青菜或者是黄瓜和西红柿。如果说，这样吃下午会觉得饿的话，下午可以喝一些酸奶来填饱肚子。

晚餐：晚餐可以吃一个苹果，一个香蕉，一杯香草冰淇淋和一盘青豆肉片。这样吃不仅不会让你在减肥期间看到好吃的眼馋口馋，而且还可以适量的摄入一些热量，维持身体每天的热量平衡。

秋季瘦身食谱3：

早餐：早餐一碗青菜面线汤，一杯清茶。这样不仅可以减少饥饿感，也不会因为摄入太多的主食发胖。

午餐：低脂或者是无脂的芝士1片，全麦面包2片，鲜牛奶一杯。这样不仅可以填饱肚子，减少饥饿感，还可以很好的补充身体所需的营养。

晚餐：意大利粉一小碟，橙子一个，香草冰淇淋一个。很多人可能觉得这样吃会发胖，但是综合一天的饮食的话，这样吃恰恰可以减肥。

秋季的时候，按照这几种方案进行饮食的话，保证让你瘦到停不下来。心动不如心动，你还在等什么呢？

让你不用出门就能瘦宅家减肥九种小运动

再喜欢运动的人，相信一到了寒冷的冬季，就也懒得出门了，可冬季又是最容易囤积脂肪的时节，不运动又会发胖，但又真的怕冷不想出门，怎么办好呢？下面小常识网分享一些在家就能做的减肥小运动，让你不用出门就能瘦。

宅家小运动：原地跑起来

跑步减肥很常见，冬天不想到户外跑步，如果你家里有跑步机就可以直接用跑步机跑步。如果没有跑步机，就可以在家里直接进行原地跑，脚部用力尽量往臀部靠，既可以帮助瘦腿，还能够紧致臀部。开始前，就像原地踏步一样，直立站好，跑起来后，脚跟就尽量往臀部贴近，越贴近会越有效果，你可以想象成用后脚跟去打自己臀部，这样就会有更好的跑步减肥效果哦。

宅家小运动：仰卧起坐

仰卧起坐算是我们非常熟悉的一种运动了，可以随时在家里做。躺在地板上，将小腿跨在椅子面上，双手抱住头部或者是放在身体两侧；接下来吐一口气，运动腹部的力量，把肩胛骨以上的部分抬离地面。这个运动主要依靠的是腹部的力量，主要就可以锻炼腹部的肌肉，坚持下去还可以锻炼出性感的腹肌，另外它还可以刺激肠道的蠕动，改善便秘的情况。

宅家小运动：室内爬楼梯

现在一套房子大都是有两层楼，所以不想出门的话，就可以利用自己家里的楼梯进行楼梯运动，也是能够很好的帮助减肥呢，因为在爬楼梯的时候身体会更加的受力，心跳会更快，有效的帮助促进血液循环燃烧体内脂肪帮助减肥哦。

上楼梯时，要注意腰部挺直，双臂摆动，上半身微微前倾，而重心主要放在脚后跟；下楼梯时，为了防止膝盖关节承受过大的压力，应该前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后，要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习，使膝盖关节得到充分的运动，也能防止小腿变粗。

宅家小运动：俯卧撑

俯卧撑男女都可以练习，男人练习有助于锻炼腹肌，女人练习有助于紧致胸部，还能塑造曲线更好的香肩、背部和手。动作要领：确保结实的小板凳一个，将其放置在平地上，双手握紧小凳支撑上身，双腿后退伸直，双脚并拢，整个身体成直线状，并于地面成30度夹角适宜，然后就可以靠臂力撑起上身再缓慢收回平稳运动，反复做50-100个即可。

宅家小运动：力量跳跃

力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，可在家里随时进行。现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。

动作要领：两脚以肩宽距离前后分开地站；后面的脚笔直地伸展；在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起；当然，这时也位于后面的腿也要保持直线；动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作。

宅家小运动：床上运动

动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直）。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。

动作二：平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

宅家小运动：沙发运动

先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次。

宅家小运动：家务活

如果不喜欢做生硬的健身运动，不妨在家里多做做家务，既能减肥，也能够让你享受生活的乐趣，更能让你的家里变得更加整洁干净呢。像手洗衣物1小时，就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时，就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟，就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时，就可以消耗200卡路里；拖地20分钟，便能消耗100卡热量……，所以赶快利用周末动起来吧。

宅家小运动：全身锻炼动作

如果你是需要全身都减的圆墩墩MM，那么小编必须把这一招动作传授给你。道具是一本稍微有厚度和重量的书，全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子），双手向前伸直并拿住书本，渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位，再重复动作向左侧转动。

左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶，坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾，在练习的初期因为强度较大，可能会有小小不适应。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了，要是能坚持1个月，轻松减掉15斤以上不成问题哦。

在家里，人是最放松的时候，可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦，在家里也可以运动减肥，上面几个瘦身动作常练，让你不用出门就可以实现减肥。

嘴巴动一动让你瘦不停 秋季最佳减肥时节

嘴巴动一动让你瘦不停 秋季最佳减肥时节

让你不用出门就能瘦 宅家减肥九种小运动

嘴巴动一动让你瘦不停秋季最佳减肥时节

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让你不用出门就能瘦宅家减肥九种小运动