运动不减肥怎么办？

Posted 2021-11-03

篇首语：才华是刀刃，辛苦是磨刀石。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了运动不减肥怎么办？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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有不少人反应说，在经过一段时间的运动锻炼之后，没有取得理想的减肥效果，那么运动不减肥怎么办？其实在各种减肥方法中，运动锻炼就是不错的选择，之所以不见效是有很多原因的，如运动量没有达到，或是坚持的时间不够长等，当然了运动加饮食这个完美的搭配也是不可少的。

一、每天锻炼两次

体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。

二、妥善安排有氧训练

有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。

有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。

三、低脂饮食

导致体脂增加的三个主要原因是：摄入热量过剩、饮食脂肪过多和过度摄入碳水化合物。如果前面的七个秘诀都没有达到预期的效果，那你就只能靠这最后的一招了、即直接减少饮食的脂肪量。

四、稍微多吃点富含纤维素的食品

适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号

上文中对运动不减肥怎么办给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。减肥的过程是比较艰辛的，不仅要从运动入手，每天坚持下去，还要合理膳食，补充营养的同时，还要多吃一些富含膳食纤维的食物，这样可以通便排毒，减肥的效果会更好。

锻炼，怎么运动，如何运动

最近感觉吃的有点多，身上的肉肉更是疯长，考虑到再不减肥真就成胖子了的我就去了趟健身房办了张健身卡，准备通过健身来锻炼身体，还能够减肥，可是由于我以前从来没有健身过，所以并不了解该怎样选择适合自己的健身器材，就去询问了健身教练，现在就来跟大家分享下那种健身器材最减肥吧。

对于一些宅人来说，既想要减肥又不想去俱乐部的最好方法就是购买最实用的健身器材，然后宅在家里自己运动。但是要想挑选出一些减肥效果好的健身器材也不是那么容易的事情，下面就和小编一起来找寻一下关于哪种健身器材减肥效果好的答案吧。

跳舞毯

跳舞毯是近几年开始流行的，就是一种可以直接连接在电脑上的毯子，上面对应的上下左右的指标，我们只需要站在上面然后在提前连接好的电脑上选择要跳的歌曲就可以，当然是分低中高三个程度的。其实就和电脑上的炫舞差不多，只不过是需要用身体来完成而不是用手指。

台阶机

台阶机可以说是一种新型的室内健身器材。他的功能也是特别强大的。健身娱乐，减肥等等都是被包含其中的。所以真的实现了在家就能玩在家就能瘦的想法。当然，台阶机上面也是会显示训练的项目，时间以及消耗的卡路里。每个人可以根据自身的不同情况来选择出最适合自己的运动。

其实关于哪种健身器材减肥效果好的答案是不存在的，因为每个人的体质不一样，当然需要瘦身的地方不一样那么要减肥的方法也就不一样。所以只有选择出最适合自己并且最安全的减肥器材才能达到我们想要的效果的。由于健身器材属于大物件，所以我们在购买之前最好做足功课不要被商家宰了

经过上面介绍，相信大家都知道那种健身器材最减肥了吧，确实，减肥的健身器材有很多种，我就因为办了健身卡所以有专门的健身教练帮我制定了适合自己的健身计划，其实想要通过健身减肥呢是一定要有一个健身计划的，毕竟减肥也是一件需要长期奋斗的事情嘛。