冬季容易长胖？这样吃轻松保持好身材
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篇首语：天才就是无止境刻苦勤奋的能力本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬季容易长胖？这样吃轻松保持好身材相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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冬季容易长胖？这样吃轻松保持好身材
减肥是一个永恒的话题，女人们永远都在寻找最快最有效的减肥方法，通过饮食调理减肥是目前最为安全有效的方法之一，下面就是小编为大家整理的一些减肥食物以及食谱，一起来看看吧！
减肥瘦身的食物
1、燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈。吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重。而且，还能改善你的便秘烦恼。燕麦不仅营养丰富，又能排毒减肥，这种一举两得的方式你怎么可以错过呢？
2、红薯
研究发现，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，大概为大米的三分之一，是很好的低脂肪、低热能食品。而且红薯能见效地阻止糖类变为脂肪，多吃也不怕长胖。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内膨胀之后会增加你的饱腹感。由于纤维无法被消化吸收，会刺激肠道，增强蠕动，达到通便排毒的成效，让你的小肚子恢复平坦。
3、芹菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
减肥食谱推荐
减肥食谱一
晨起喝1杯约300ml的温水。
早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。
上午十点：水果1个。
午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。
下午三点：水果1个。
晚餐：米饭100g，鱼肉100g，豆制品100g，蔬菜100g。
睡前：脱脂鲜奶250ml。
减肥食谱二
晨起喝1杯约300ml的温水。
早餐：鲜奶400ml，全麦面包100g。
上午十点：水果1个。
午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。
下午三点：水果1个。
晚餐：米饭100g，鱼肉100g，海带100g，蔬菜100g。
睡前：豆浆250ml。
冬季，很多人为了防寒保暖，往往会大吃大喝，大鱼大肉，而忽略了粗粮的存在。事实上，多吃粗粮类食物不仅能帮助减肥，还有利于身体健康，减少疾病的风险。
冬季轻松狂瘦秘诀 减肥有效方法
那在冬季如何才能减肥呢？快速减肥方法有哪些？
冬季减肥的方法和饮食
少食多餐
每次坐在餐桌上，你是不是都以风卷残云般的速度将食物解决掉？如果是的话那你就要当心了。进食速度过快很容易吃进去过多的热量，从而变得更胖。
为了避免这种情况发生，小编建议你采取少食多餐的方式，每餐只为自己准备平时一餐的60%，每天进食4-6次，这样一整天你都不会感到肚子饿，但是吃进去的卡路里却比平时少很多。
经常按摩
如果你对自己的体重和身型都比较满意，但就是局部堆积的脂肪让你头痛，那么不妨通过局部淋巴按摩来加速脂肪燃烧，塑造完美的线条。
每天睡觉之前抽出10-15分钟的时间进行按摩，一个月后就能看到比较明显的效果。如果按摩的时候配合纤体霜，能起到事半功倍的效果。
多做运动
减肥有效方法 冬季轻松狂瘦秘诀
对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
多在家吃饭
一周至少有五天吃自己烹调的饭菜，是减肥妙招之一。也许你会觉得有点不可思议，但事实上它真的有这样的效果。
外面的快餐不仅卫生质量难保，而且所含的热量也比自己烹调的饭菜要高出许多。其实烹调并没有想象中那么难，一些简单的材料也能让你享受一顿可口的饭菜。
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