减肥简单的动作有哪些

Posted 2021-12-22

篇首语：年轻只知学习营利，乃生命中最黯淡之时刻。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥简单的动作有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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一般来讲，虽然人们对于减肥的问题十分重视，但是在对减肥的方法进行选择时，多数人还是比较欣赏通过运动来进行减肥的方式，而肢体动作减肥法就是运动减肥法中的一种，那么，减肥简单的动作有哪些呢？下面小编就给大家介绍一下如下七种动作，以供参考。

1、身体放松躺在地面上，双脚并拢双手贴在身体两边的地面上，吸气，收紧你的腹部肌肉，双脚向上抬起弯曲膝盖，双手也伸直向上抬起，头部随着手脚向上抬起，保持自然呼吸，感受身体肌肉的收缩和紧绷，动作保持10~20个呼吸左右，然后放松你的肌肉，头部和四肢慢慢放下来。

2、双脚并拢伸直，双手放平，收紧腹部肌肉，吸气双手抬起向上，将你的上半身牵引上来，背部和地面保持30度角，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。

3、身体保持抬起30度角不变，双脚也伸直向上抬起，和地面保持45度角距离，然后伸直你的右脚，弯曲你的左脚，双手扶住左脚膝盖，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4、吸气，伸直你的双腿，双手也往头顶方向，向前伸直，肩颈部位保持抬起不变，动作坚持10~20个呼吸左右。

5、然后腹部肌肉用力，弯曲你的双腿，双手收回，大腿和上半身尽量贴近，将你的身体蜷成起来，双手扶住双脚小腿，低下你的头部，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6、将你的双腿伸直，左脚弯曲踩在地面上，右脚向上伸直，双手臂向前伸出，和右脚保持平行。动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一遍重复刚才动作。

7、双腿训练—躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。

由上可知，在通过做动作的方式来减肥的时候，减肥者在动作的选择上，其实是需要根据自己要减肥的部位来有选择性的选择需要做的动作的，而文中所介绍到的七种减肥动作，虽然十分简单，但是，其之所以能达到减肥的目的，是需要减肥者长久坚持的。

我们都知道经常进行瑜伽锻炼不仅能够提升我们的气质，还能够帮助我们进行减肥，而且使用瑜伽减肥对我们的身体没有任何的伤害，但是瑜伽动作都是存在着一定的难度，往往会让很多初学者觉得特别的困难，其实有很多简单的瑜伽动作如果能够掌握好也能起到很好的减肥效果，下面我们一起了解下简单的瑜伽减肥动作有哪些。

简单的瑜伽减肥动作有哪些：

瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸

瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸，通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态，可以使感觉能量饱满，还可以使人精神清爽的，减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气，鼻子呼气。

动作1

双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，双脚并拢站立，接着一边闭目慢慢呼吸，一边把力量都集中在双脚脚趾头上，同时还要收紧腹部，大腿，臀部，膝盖的肌肉，这样可是可以局部减肥的。

动作2

挺直腰杆站立，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开，双脚打开到与肩同宽。

动作3

一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，一边吸气，在此运动过程中要有意识地把力量集中在腹部和臀部，接着停止呼吸，再慢慢放下双手。

瑜伽减肥步骤二、冥想调整身心状态

接着开始进行瑜伽练习的冥想状态，冥想是可以调整身心状态，消除身心紧张的状态，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

set1

动作1

仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，把力量集中在全身上并深深地吸一口气，屏住呼吸。手指和脚趾用力握紧拳头。腰部向上抬高，肩膀尽量靠近耳朵的部位。

动作2

用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

瑜伽减肥步骤三、瑜伽减肥动作

动作1

挺直腰杆站立，双手自然垂直在大腿两侧，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。

动作2

接着上半身向右侧倾，一边呼气，一边把左手伸直向上举高头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向，在此减肥瑜伽练习过程中右手放在膝盖上支撑身体重量。

动作3

然后上半身继续向右侧倾，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，而右手放在右脚脚背上支撑身体重量，此瑜伽减肥操动作要保持8秒钟，接着再一边吸气一边恢复到减肥动作1的姿势，而另一侧也是同样的减肥方法反复练习。

通过对简单的瑜伽减肥动作有哪些的了解，正在为肥胖一筹莫展的朋友可试试上面的方法，而且经常练习瑜伽动作也能让我们身体得到很多的好处，而且瑜伽减肥不像其他减肥运动那么激烈，瑜伽是需要我们平心静气才能够做好，但是在使用瑜伽减肥的过程中一定要有持之以恒的心态才能收获到理想的效果。