减肥快跑还是慢跑好呢

Posted 2021-12-22

篇首语：游手好闲地学习，并不比学习游手好闲好。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥快跑还是慢跑好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥快跑还是慢跑好呢

如果确实是属于肥胖人群的话，那么为了我们的健康为了更好的保持自己的形象，当然应该注重积极的减肥，而运动是减肥过程当中绝对不能够缺少的，应该注重运动才利于脂肪的燃烧，比如说跑步就是比较好的减肥方法，但是跑步应该快跑还是慢跑减肥比较好呢，现在我们就来分析介绍一下。

跑步减肥的方式有很多，形式各种各样，但是主要跑步的减肥方法万变不离其宗，无非就是慢跑减肥和快跑减肥这两种形式！那么，慢跑减肥还是快跑的减肥效果好？和脂肪说byebye！

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。

而每周快跑1个小时与每周慢跑7个小时所消耗的热量相当，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好。澳大利亚新南威尔士大学科学家对40名体重超标的男性参试者和另一组饮食热量相同但不参加任何运动的对照组参试者进行了对比研究。在为期12周的研究中，参试者接受短时快跑运动。

训练中，研究人员要求参试者在跑步机上快速冲刺8秒钟，心率增加到最大心率的80%—90%。之后进行12秒的慢跑。在每周3次的20分钟运动过程中，参试者主要进行8分钟的快跑。结果参试者体重平均减轻2公斤，肌肉量增加1.1公斤。

以上就是关于快跑已经慢跑的减肥效果的优缺点介绍，大家都了解了没有呢，其实除了注重这些运动问题，可以有效的减肥之外，自己在生活当中也应该提醒，不能够过多的摄入高热量高脂肪的食物，这样也不利于身材的保持。

快跑和慢跑哪个减肥好

慢跑在我们的生活中是一种常见的运动，很多的人们慢跑不仅仅只是为了健身，生活中也有一些人们出现了腿部肥胖的现象的，会选择用慢跑进行瘦腿的，也有些人选择快跑，但是会存在疑问：那就是快跑和慢跑哪个更瘦腿，相信想减肥的人们也是急需想要知道的，下面便是针对快跑和慢跑哪个减肥效果更好的详细解答，希望大家能积极的进行了解。尽快的掌握正确的减肥方法为好。

慢跑，有氧运动要维持一定的强度和时间才会有很好的减脂效果，跑步的话不要太快也不要太慢一般要求维持心率在120-160/分钟，持续时间30到60分钟。因为有氧运动最开始是消耗体内的肝糖原为肌肉提供能量，大约20分钟到半个小时体内储备的糖原消耗完，再运动下去消耗的就是脂肪提供的能量了，所以有氧运动需要持续一定的时间跑得太慢的话，能量消耗的少，糖原消耗的慢，所以在同样的时间内脂肪也消耗的少。

跑得太快，肌肉进行无氧代谢，乳酸会在肌肉中积累，等积累到一定程度，肌肉酸痛，能量供应不上，再跑下去肌肉就会痉挛了，这样基本上不会消耗到脂肪。所以跑步需要选择合适的速度，最适合的速度就是肌肉可以进行有氧代谢下最快的跑步速度，这个需要自己去调整。这样应该跑完肌肉没有酸痛的感觉。

生活中越来越多的人们想要减肥的，想要使自己的各个部位都非常的完美的，有的人则出现了腿部比较胖的现象，那么很多的人们想要通过慢跑或者快跑进行减肥的，那么快跑和慢跑哪个更瘦腿呢？这也是广大人们需要及时搞明白和了解的，为的是能更好的达到减肥效果。