冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

Posted 2021-12-20

篇首语：哪里有天才，我是把别人喝咖啡的功夫，都用在工作上的。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了冬季慢跑和快走哪个减肥好呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

冬季来了，个人肥胖的原因，于是想减肥但是冬季慢跑和快走哪个减肥好呢？真是伤脑筋，没有想出来，问了好多朋友他们都建议我使用药物减肥，可是我觉得药物减肥有副作用而且还会反弹很快，因此还是运动减肥比较健康，而且不容易反弹，可是我只能选择慢跑和快走其中的一种进行减肥，我本身就具有选择恐惧症，害怕选择，那么我需要怎么做才合适呢？

冬季慢跑和快走哪个减肥好呢

冬季快走有什么好处？

①冬天来了，气温渐渐走低，很多人选择蜗居，宁愿缩在被窝里或坐在空调房里，也不愿出去走上一回。其实，这种逃避的做法是不利于自身健康的。正值寒冷季节，久居空调之下易得空调病，快走有利于身心健康。

冬季慢跑有什么好处？

①通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松。

冬季慢跑和快走哪个减肥好？

单纯从减脂效果看，慢跑效果会更好一点，时间40分钟以上，快走要至少1小时上才会有同等效果，而且心率要达到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之间才会有效果的。利用Weir公式计算快走与慢跑能量消耗量平均能量消耗量(kJ·h-1·kg-1)分别为：快走22.18±3.68，慢跑41.34±7.32。

慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

综上所述，冬季慢跑和快走都有减肥的作用，但是慢跑的减肥效果更好。

以上内容就是关于冬季慢跑和快走的减肥效果我们可以分析出慢跑的减肥效果更明显，那么需要在冬季减肥的朋友们可以选择慢跑进行减肥，这样既有利于健康，有安全放心，还能达到减肥的目的，有很多女性朋友会选择药物减肥但是效果也不是特别明显那么建议朋友们可以试试慢跑的减肥方法。

快走和慢跑哪个减肥效果好呢

很多女性朋友对于减肥都有着特别的敏感，很多女性朋友也都在多方的寻求更有效的减肥方法，尤其是在夏天，很多女性朋友都特别喜欢穿漂亮衣服，但是肥胖的身材是不能体现美感的，需要尽快的采取相应的减肥方法，简述一下快走和慢跑哪个减肥效果好呢吧。

1.跳绳比较单调，怕你们坚持不住。跑步只有慢跑腿才不会变太粗，但会有所影响。所以我个人认为最好的办法是快步走，不一定是大步，因为我正在实施中，三个星期减两斤半，你们基础好，所以可能减的会少一点，但不会让腿粗，反而会让腿细下来的。不要走太快，大概一个小时左右就可以，看看风景什么的，也不会单调，注意调整呼吸。就像散步一样，只要每天坚持一个小时，就会瘦，但你们必须注意的一点就是，夏天运动完了，只能喝白水，千千万万不能喝碳酸饮料，如果因为凉，喝了，那你几天的锻炼都白费，必须记住。

2.跳绳是最佳的健美操，因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉，同时跳绳又可以消除疲劳。跑步嘛~还行就是跑步必须要坚持，不坚持就会发胖的！而且很辛苦的！

10分钟的跳绳可以消耗掉相当于30分钟跑步的热量. 所以我支持跳绳。

如果跳绳你不想使你小腿长出肌肉的话，就得每天适量。会累坏身体的。建议：每次十几分钟就可以，不必跳的太快太用力。脚尖落地最好，减少对躯体的振动，脚后跟着地也不舒服。不必跳的太高，适度为宜！

快走和慢跑都可以达到非常朴实的减肥效果，但是我们不能单纯依靠运动的方法来进行减肥可以多吃一些蔬菜和水果，多吃一些有利于减肥的食物，食疗的方法和运动的方法相配合，效果才能够更好，大家赶快去尝试一番吧！