这些诀窍你懂了吗？ 酸奶减肥法
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这些诀窍你懂了吗？ 酸奶减肥法
现如今很多人都有减肥的梦想，对于减肥人群来说，合理的饮食是至关重要的。相信人们已经知道酸奶是可以减肥的了，但前提是要懂得正确的吃法，那么酸奶减肥的正确方法是什么样的呢？
一、酸奶减肥方法
想要减肥的话，喝酸奶是不错的选择，通便排毒又能瘦身，但是喝法是需要注意的，餐后喝的话，减肥效果很差而且还会造成体重增加，这是因为酸奶本身也含有一定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡每天饮用1～2杯酸奶（125～250毫升）为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调节肠道菌群，对身体健康有利。
二、酸奶7日代餐法
起床后要先喝500cc开水，照着做1星期就能减少3~6kg喔。
早餐：新鲜酸奶250g＋综合果仁∕麦片。
午餐：新鲜酸奶250g＋季节水果。
晚餐：正常餐。
三、苹果酸奶减肥法
苹果酸奶就是三餐都吃苹果和酸奶搭配，正常饮食的两天一定要注意吃的清淡，也不要吃太多，六分饱就可以了。
第一二天：苹果酸奶日
第三四天：正常饮食
第五六天：苹果酸奶日。
第七八天：正常饮食。
第九十天：苹果酸奶日。
第十一十二天：正常饮食。
四、瘦身食谱
1.早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶
注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。
2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的
中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜；
不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。
Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。
3.晚餐：吃一点点水果。
晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃；不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。
晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。
你注意了吗 15条减肥的好习惯
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1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。
2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。
3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。
4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。
5、吃饭的时候用小勺吃饭，让你的中枢神经有饱的感觉。
6、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。
7、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。
8、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。
9、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。
10、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。
11、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。
12、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。
13、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。
14、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮。
15、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
16、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜
相关参考
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