瘦腰和肚子的减肥操有哪些

Posted 2021-12-19 减肥操

篇首语：只有知道如何停止的人才知道如何加快速度。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦腰和肚子的减肥操有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥瘦身的人多是年轻人，以女性人群占多数，而中老年人则重视程度不高，与接受的观念、环境等有关，其实身体肥胖是不利于健康的，对患者的健康破坏也是极严重的，严重威胁到患者的身体，也将形成多类疾病。还有就是女性对美丽、身材的重视等，可针对部位的减肥，如瘦腰和肚子的减肥操，那么瘦腰和肚子的减肥操有哪些呢？

瘦腰基础动作

1.平躺仰卧，两手侧平举，掌心朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

2.保持动作1的姿势，吐气时两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

3.回复到动作l的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。左右各1次为l组，重复10组。

瘦腰强化动作

1.平躺仰卧，两手自然放任身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，蝮部收紧。

2.深吸一口气，两于握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

3.吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

4.回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。左t有各1次为l组，重复10组。

玩椅子收腹细腰好容易

上班族如何收腹细腰呢？OL族上班每天都坐着，一坐就是八小时以上，身材可怎么办呢。好了，只要你会玩椅子，保证你收腹细腰很容易。

1.双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右各一次，共15次。健康减肥方法

2.单手扶住椅子靠背，双脚呈外八字，脚跟抬起，臀部收紧，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共0次。

3.双手扶住掎背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右各一次，共做15次.

4.双手叉腰。单腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收紧，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每条腿做10次。

5.跪存地板上，双手肘关节支撑身体，单腿向上，膝关节弯曲，脚尖回勾。以臀部为支撑点，然后慢慢向上将腿部伸直，臀部收紧。每条腿各10次。

瘦腰和肚子的减肥操有哪些呢？瘦腰或是瘦肚子的方式都多，本文为大家分析最基础的锻炼方式，运动时制定合理的减肥计划很有效，这个计划中还包括了饮食、运动量、运动后的身体调理等，患者锻炼身体后会感觉到饥饿，此时不宜大量的进餐，适当的饮食即可，如食量加大，减肥会出现问题，要成功的减肥则有难度。

在日常生活中，相信我们在傍晚时分，很多时候都会清楚地看到一些朋友在公园里跳健身操。这样不仅会丰富他们的业余精神生活，同时还能让他们达到瘦身的效果，特别是在瘦腰和瘦肚子方面有卓越的功效。因此瘦腰瘦肚子健身操是怎么样的呢？为了更好的帮助大家解决这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去分享一下。

1. 要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正确。

走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合运动。

摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

以上几段文字内容就为我们很好地介绍了瘦腰瘦肚子健身操，相信只要认真阅读了上述内容的朋友们，心中对于这些健身操也已经有了更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我想告诉大家的是，我们一定要根据自己身体的能力来跳这些健身操，同时也要注意正确的跳操动作，这样才能达到事半功倍的效果。