孕妇产后如何减肥

Posted 2021-12-19 产后孕妇减肥

篇首语：拳不离手，曲不离口。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了孕妇产后如何减肥相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多孕妇都想要快速进行减肥，很多怀孕的妈妈在生完小宝宝之后的身体严重走样而且非常的肥胖，所以能在产后的进行一些运动，对于身体刚生完的宝宝而言那是非常适合的，可以做一些体操运动，也可以消除疲劳帮助腹肌肌肉的复原的更为迅速，加速了一些怀孕前的健美的体态，肥胖的原因的主要是怀孕后内分泌和新陈代谢的改变。

生活中的我们可以进行饮食上或者是一些多吃蔬菜以及改变进食顺序，少吃一些调味料等，或者是均衡摄取各类饮食和日常生活中的也可以进行一些其他的减肥瘦身操，也是对于一些消除小腹的赘肉和一些常见的减肥方法！

步骤1

1、左右扭身，要尽力转到不能转为止

2、将手尽量升高伸直，然后向左右弯腰。一开始幅度可以小一点，逐渐增大。

3、下蹲后站起，尽量慢一些。做的时候尽量收腹，不要挺肚子。

4、将腿部蜷曲后放下，也是要尽量慢，但不要压迫到腹部。

5、垂直地将腿部抬起。一开始可以做少量，量力而行。

6、向后拉伸腿部，有助于恢复翘屁屁。做的时候要记得脖子最好也能向前拉伸、仰头。

7、像飞机起飞一般将手臂和腿部同时抬起，感觉到肚子上的肌肉被拉伸了。

8、和前一个动作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

9、类似仰卧起坐的动作，一开始可能做不起来，慢慢来。

步骤2

1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触。

2、保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。

3、另一侧亦同，重复动作约20次。

4、双膝并拢，双臂放在身体两侧并与身体保持一定的距离，脸朝正前方但上半身侧倾。

5、另一边也要重复做同样的动作，交错重复做20次。这样可以紧缩腰侧的腹筋，让身体线条更完美。

效果这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！

以上就是产后减肥健身操针对孕妇产后减肥非常有效，肥胖的原因的主要是怀孕后内分泌和新陈代谢的改变，做一些体操运动，也可以消除疲劳帮助腹肌肌肉的复原的更为迅速，加速了一些怀孕前的健美的体态，是一些多吃蔬菜以及改变进食顺序，少吃一些调味料，均衡摄取各类饮食。

产后一般需要三个月后才能够减肥，这是针对顺产的女性朋友来说，而且你们减肥的方法只能通过跑步，对于转呼啦圈以及剧烈的运动，孕妇还是不适合的。剖腹产的产妇最好是在八个月之后才可以进行减肥，因为你们的肚子存在伤口，太早进行减肥运动可能会影响到伤口的恢复。

孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

如果是顺产的话，大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了，但是如果是剖腹产的话，则要在三个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性，如果身体比较虚弱，则要延长时间，或者咨询医生后再做决定。

一般来说妈妈产后减肥三个月，也就是说，最好是在宝宝已经有三个月大的时候开始减肥比较适合。但对于产后新妈妈来说，一般尽量控制宝宝的母乳时间，保持在八个月左右，八个月到一岁左右就要实行断奶了。

产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。

根据这篇文章对于产后多久才能够减肥的分析，你们应该都知道产后身体恢复的比较快的孕妇在三个月就可以进行减肥运动了，但是你们要注意运动适度。剖腹产的产妇需要延长一段时间才能够进行减肥，而且你们需要注意自己的饮食问题。