怎么减肥能瘦上半身啊

Posted 2021-12-19

篇首语：君子报仇，十年不晚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么减肥能瘦上半身啊相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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对于我们女性朋友们来说减肥永远都是不过时的话题，想瘦的地方也是很多的，比如有些朋友们就是想瘦上半身了，到底对于这样的朋友们来说有没有什么好的方法来帮助我们到达这样的瘦身目的啊，对于想减上半身的朋友们来说，首先是要选择适合自己的运动，屈臣氏要注意合理的控制好自己的饮食习惯。

要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效！

Step1 以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。

Step2 吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。

Step3 当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。

Step4 双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。

Step5呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。

建议：

坚持健康减肥，每天早起喝一杯蜂蜜水，坚持早吃饱，午吃好，晚吃少的原则，晚餐尽量用粥、汤代替，如果实在太饿就拿苹果当主食，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量不吃油腻和热量高的食物，控制食量，营养要均衡！再配合适量的运动.

对于减肥的朋友们来说无论是想要减掉哪里，都是需要时间上的坚持以及意志力的决心，因为减肥不是一天两天就可以达到目的看见效果的，所以无论是要减掉上半身的还是下半身的朋友们来说，首先是要控制好自己的饮食习惯，另外要有一个比较正规的作息时间。

我每天都是在电脑前工作度过的，一周瘦下半身有什么好方法啊。渐渐的就感觉自己下半身变得特别粗，平时想着晚上有时间可以散散步，运动运动减瘦下半身，可是有时工作特别的忙，这样下去下半身怎么都没有瘦下去，我咨询了一位健身教练，他告诉我了一个快速瘦下半身的按摩方法，这就告诉给你们。

1、坐在地板上，以双手按摩大腿

双手环抱大腿，以大拇指按压大腿前侧，以四根手指头辅助，按摩大腿的两侧。

2、双手一上一下以W型按摩小腿背

双手以反手姿势，以大拇指按压小腿背，其他四根手指按压小腿肚，可舒缓腿部疲惫的情绪。

3、以四根手指头按压大腿内侧

手握拳，以手指头的关节处，稍微施加力气地按压大腿内侧的淋巴。

4、手指头称Y字型，按摩小腿背

由下往上，利用手指头成Y字型的关节部分，适量施加力气按压小腿背的部位。

5、以膝盖为重心按摩

双手张开，环抱在膝盖两侧，以大拇指指腹按摩膝盖的周围。

6、以手指按压小腿肚

一只脚伸直，一只脚跨在另一只脚上，以指腹按压小腿肚。

7、以四只指头按压大腿前侧

双脚姿势不变，以反手的手势，按压大腿前侧，顺势往膝盖方向揉捏。

8、掌心拱起，拍打大腿

诀窍就是手掌心拱起，不是整个掌面接触，两手交互拍打大腿前侧。

生活饮食篇

口渴时别大喝含糖饮料，最好以绿茶代替，让绿茶里的茶碱帮助燃烧体内脂肪

虽然喜欢到处尝鲜，可是最好别太常去自助餐厅。嘴馋的时候，就来点热量低的零食吧

上面这些就是我要告诉大家的一周瘦下半身按摩的方法，最适合像我们这种没有时间减肥的人群了，只要每天抽出10几分钟就会让自己的下半身渐渐的瘦下去，但是这种方法刚开始效果不算明显，要长期的做下去，最少坚持一周。不要中途放弃，有时我们肉眼没有看到效果，但是效果已经存在了。