快速瘦身方法

Posted 2021-11-02 瘦身

篇首语：读和写是学生最必要的两种学习方法，也是通向周围世界的两扇窗口。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了快速瘦身方法相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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快速瘦身方法

21世纪的的女性对自己的外形越来越看重了，除了有好的面孔好的肌肤，另外就是需要一个好的身材，一个比例完美的身材是每个女性朋友都想要的，在大家心里大多数女孩都有不管那种不满足的心态，明明已经很好了，但是还是会觉得自己胖，永远都觉得自己胖，喊着要减肥，减肥是一个毅力的活计。

减肥除了要有一个好的快速瘦身的方法之外，还要有一个强大的心，必须要有恒心，没有毅力坚持下来，再好的瘦身方法给你都没用，减肥的过程是很累很苦的，要坚持控制饮食，还要坚持适当运动。下面来说下快速减肥的方法。

5种方法10分钟的快速减肥方法：1.舒展两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面;2.弓箭步双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作);3.俯卧撑弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑;4.臀、肩姿势做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟;5.腿提起、放下现在把臀部朝向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。

俗话说减肥是女人一生的事业，可见瘦身对于来说是多么重要的，但是建议想要瘦身的女人们，减肥千万不要盲目的进行，要根据自己的身体健康安全的减肥，要循循渐进的慢慢来，抱着一颗恒心只要坚持下去，瘦身的胜利就是你的了，希望广大女性们都有一副满意的身材。

快速瘦身运动

想要快速瘦身是每个女孩子的梦想，在快速瘦身的时候很多人想到了很多方法，瘦身的时候有很多运动，很多人一提起用运动的方式来瘦身就感觉有些畏惧，也不愿意选择运动来给自己减肥瘦身，运动量大了有些累人，最担心的就是运动了，但是没有任何减肥瘦身的效果，那么快速瘦身的运动到底有哪些？

1、到户外运动

研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

2、重视热身运动

很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

3、每次运动至少12分钟

任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

这些方法就是可以帮助我们得到快速瘦身的运动方式，大家不管做什么运动来给自己瘦身最好是要合理，还要记得保持自己的体制和体力，这样才是最好的瘦身效果，在瘦身的时候饮食方面也有很大的联系，如果不重视饮食，而盲目锻炼的话也是不行的。