减肥没有捷径只需坚持正确道路 减不下肥别太焦虑
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篇首语：丈夫清万里，谁能扫一室?本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥没有捷径只需坚持正确道路 减不下肥别太焦虑相关的知识，希望对你有一定的参考价值。
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减肥没有捷径只需坚持正确道路 减不下肥别太焦虑
腰部附近的赘肉难以消除？那恐怕不是因为腹肌运动不足，而是因为荷尔蒙的影响！毕竟随着年岁增长，荷尔蒙只要有些许紊乱，就可能会导致腰部脂肪的增加。下面和小常识网一起来看看。
教你分辨腰部赘肉成因
1. 明明正确饮食，腰线却胖了一圈
至今为止还算比较平坦的腹部好似一夜之间便膨胀了起来，若是像这样脂肪非常突兀地出现，那么十有八九是受到了荷尔蒙的影响。
随着年岁增长，由于‘胰岛素抗性’不断增强，身体中起降低血糖值作用的荷尔蒙胰岛素也愈发难以发挥效果了，脂肪难以燃烧，于是不断积存了下来。
尤其是女性，随着闭经年纪的接近，女性荷尔蒙中雌激素的比例不断增加，而雌激素会提高胰岛素抗性，所以腹部也就更容易产生脂肪了。
2. 想要大量摄入糖分
胰岛素抗性还会对其他重要荷尔蒙产生二次影响。
胰岛素抗性还会影响到瘦素。瘦素是一种传达饱腹感的荷尔蒙，而若是体内产生了过多的胰岛素，最终会导致瘦素的增加。
瘦素的增加却并非会导致瞬间性饱腹感的增强。因为如果不断加餐，体内产生大量胰岛素，瘦素持续增多，瘦素的受体也会变得无法好好工作。
若是如此演变，从受体发出的“停止进食”的信号便无法传达至大脑。其结果就是，与瘦素作用正相反，丝毫感觉到不到满腹感而不断进食。
3. 不断承受压力
由于荷尔蒙而导致腹部脂肪增多时，皮质醇在其中发挥了极大的作用。
皮质醇也被称为“压力荷尔蒙”，若是感到压力或不安，则可能会导致皮质醇量的增加，还可能会导致暴饮暴食而体重增加。
4. 情绪反复无常
女性在闭经前后由于雌激素频繁增减，情绪容易反复无常，且随之而来的还有腹部附近难以消减的脂肪。
由于闭经的原因，雌激素在身体变化之中也在自然而然地变动着，这会导致情绪反复或体重增加，因此哪怕体重增加也不要过于责备自己。
当如何努力也难以减掉增加的体重时，请不要归责于自己意志力薄弱或是锻炼不足。这恐怕是由于荷尔蒙的影响。
5. 总是疲惫不堪却难以入睡
失眠症和极度的疲劳而导致体重增加，其原因明显在于荷尔蒙。由于忙碌的生活而疲惫不堪、压力堆积，其结果则会患上失眠症。这完全是由于荷尔蒙(尤其是皮质醇)紊乱的影响。
皮质醇的增加会导致甲状腺荷尔蒙的减少，还会导致身体的中心部位的肥胖。而且，皮质醇的增加还会导致成长荷尔蒙的减少，而成长荷尔蒙能够促进组织发达以及肌肉生长并有利于健康。
这些习惯让你越吃越瘦
有时腹部的隆起是因饮食不良而出现了胀气现象。饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀，坐姿不正产生的压力也是原因之一。
对于这类问题，解决办法很简单：吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纤维与碱性食物结合，可减少对胃的刺激从而避免腹胀。
饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。同时还可以食用橄榄油和人造黄油，以避免摄入多余脂肪。再配合定期的体育锻炼，可以有效快速减腹。
有些食物不仅可以均衡饮食，还非常有利于减少腹部赘肉。比如富含山梨糖醇的梨就有助于消化。苹果也是瘦身饮食的好帮手。芦笋含水量超过92%，可以有效促进人体新陈代谢。
其实减肥没有那么难，世上无难事，只怕有心人，减肥真的没有那么难，而且想要减肥永远不买，就怕你没有坚持的 毅力 ，很多人出自减肥或者减肥无数次的人，总是想一些速成的方法，然而很多速成的方法都是不健康的，很容易导致自己忽胖忽瘦的，最终影响自己的身体健康
要运动
减肥是没有 捷径 的，最根本的方法其实就是运动，每周至少要运动三次以上，每次一定要一个小时以上，而且运动的方法要符合自己的体质，如果一开始身体感觉承受不住的话，那就慢慢来慢慢增加，很多人说游泳之后会大吃大喝，反而造成了体重的增加，如果发生次状况的话，建议一定要喝水来阻止饥饿
多喝水
喝水是会增加我们的饱腹感的，会减少我们的饥饿感，还可以，润肠道，防止便秘，喜欢喝水的人皮肤一般都会很好，而且很少长痘痘，所以在减肥的 过程 中，想要吃零食的话，不妨让自己多喝一点水，水喝饱了，那我们想吃零食的，欲望也会下降
吃饭之前尽量不要喝汤
很多人都说减肥之前最好在喝一点汤，这样可以避免摄入过多的主食，其实喝汤不如喝一些水，因为汤里面的盐分一般都是特别高的，很容易造成盐摄入超标，身体导致水肿，从而导致我们的代谢 能力 变低，所以一定不要喝太多的汤，可以用水代替
快速减肚子的健身操效果好吗
我们每天都想要减肥，想着我们能够可以穿上漂亮的衣服，现在的工作都是经常的坐着，赘肉很多，很多衣服都穿不下，我们想要漂亮的衣服，也想让自己的身材变好，但是有没有什么可以比较快速的减去小肚子的方法吗？我想要变成完美的身材，那么快速减肚子的健身操有哪些呢，效果怎么样？我们一起来看看吧！
多做腹部健美操
盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
现在我们知道了快速减肚子的健身操，肚子上的赘肉是我们最烦恼的，也是最不好减掉的，平时运动的太少了，工作又都是坐着，没有办法多加运动，这样知道了这些健身操，我们就选择在家里活动一下，我相信只要我们坚持总是会减掉小肚子的。
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