让你不知不觉就变胖的原因有哪些

Posted 2021-12-19

篇首语：别裁伪体亲风雅，转益多师是汝师。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了让你不知不觉就变胖的原因有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

你是否也在苦恼，明明已经很努力节食了，可是体重计上的数字还是慢慢向上走？其实，生活中没注意到的小习惯，可能会让你不知不觉就吃多，日积月累后，用心节制的努力也付之东流了。下面总结出几个让你不知不觉吃过量的坏习惯，不妨对照自查。

自测

以下习惯，请答“是”或“否”。

1.用大尺寸的盘子、勺子或碗。

2.边吃饭边聊天，或看电视。

3.想节省时间，吃饭匆匆忙忙。

4.用形状较宽矮的杯子。

5.骨头和菜渣马上扔掉，不等用餐完再一起收拾。

6.喜欢摆上多道菜。

7.用餐空间的光线不佳。

8.菜摆得很贴近自己。

结果分析：

一是>否

你可能在不知不觉中吃过量了，下一餐坐上饭桌前稍微留心，可改变这种状况。

根据美国康奈尔大学的研究，用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。因此，换小盘、小碗，是调节食欲的好办法。杯子的原理也一样，细长杯比宽矮杯装的饮料少，却能引发同等的饱足感。

从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉，约需20～30分钟，因此将吃饭速度放慢，也能减少食量。《美国临床营养学期刊》一项研究指出，边看电视或听广播边吃饭，会让人不知不觉吃太多。和朋友吃饭，开心聊天时也可能会让你多吃掉20%以上的食物。

二是=否

一切改变都来得及，先从改善用餐空间开始吧。

把灯光调亮，让每道菜都看得清清楚楚;骨头先别收，这能帮大脑判断已吃了多少。康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量，发现若服务生马上把鸡骨清走，平均每个人会多吃28%。

还有摆盘的数量增加，也会诱使人多吃。研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取，结果每人多吃了将近两成。

三是<否

你只有偶尔会无意识地吃超量，只要再加上一点小技巧，就可以避开这问题。

让还未吃和已吃掉的食物清楚可见，同时增加一点取食的难度，例如把桌上的高热量食物放远、在盘子上盖上盖子。“清晰可见”和“较难取食”两项原则是对抗多吃变胖的有效方法。

瘦身是一种生活习惯。习惯需要自然养成。想要让自己变瘦首要原则就是要控制住自己的食量，今天小编就为你介绍7个让你自然而然少吃东西的生活习惯，保证你在不知不觉中就变瘦。

1、多喝水

许多人会混淆饥饿和脱水的生理反应，脱水时误以为需要进食。所以，多喝水，保持整天体内水分充足，能让你把精力花在吃健康食品上，避开不必要的零食。

2、多动

最新一项研究发现，跑步60分钟会抑制体内两种导致开胃的激素。多走动，多运动的结果不会让你胃口大开，反而会抑制你的食欲。

3、早餐不能忽略

丰盛的早餐给身体带来的好处不胜枚举。忽略早餐的结果是晚些时候让你大量摄取热量。让身体早一点进行新陈代谢，有助于增加你的饱食感，并维持一天的活力。

4、多摄入蛋白质

蛋白质让你保持精力和清醒的意志，并且不会转化成脂肪。最理想的餐食是低热量高蛋白的食品。

5、喝下午茶

午后时分，肚子会有一点空虚，此时是零食欲望肆虐的时候，所以不妨给自己冲一杯美味的下午茶，填填肚子，滋润一下身体，把胃口留到晚餐。

6、给自己减压

人一进入无聊或者承受压力的状态，就会通过吃东西来转移注意力。最好调整呼吸或者外出步行，不要变成压力的俘虏。

7、有规律地进食

突然多吃或者突然少吃会引发体内激素紊乱，阻碍新陈代谢，所以最好平时有规律地进食三餐，每次吃到七八分饱。