减肥最好的健身器材有什么？

Posted 2021-12-18 健身减肥

篇首语：亦余心之所善兮，虽九死其犹未悔。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥最好的健身器材有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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减肥最好的健身器材有什么？

在减肥的时候借助一些健身器材，会起到更好的效果。如今各种各样的健身器材都被人们所使用，不仅能够健身，还能减肥，在改善身体健康状况乃至塑造身材方面，起到了不错的效果。不过减肥也不是一天两天的事情，既要保持耐心，还要科学健身，那么减肥最好的健身器材有什么？

一、健腹轮

第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条！

优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。

缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

美体时间：依个人体力状况而定，有些人两下做完就挺不起腰，有些人做完十下也没感觉，因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达，一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次！

减肥效果：★★★★★

实用耐久度：★★

二、呼拉圈

许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效！不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了！建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。

优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。

缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。

美体时间：20分钟以上或是500下以上。

瘦身小诀窍：用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做，不然你可能会觉得腰线出来了，但是下腹却突出了！

减肥效果：★★★

实用耐久度：★★★★

上文中对减肥最好的健身器材有什么给出了明确的介绍，想必大家也都心中有数了。减肥健身是最行之有效的方法，不会对身体产生任何的伤害。但是必须要注意适当的运动量，既不能太少也不能太多，若是超出了身体所能承受的负荷，也会损伤到身体的。

最好的减肥运动方法有什么？

在减肥方面最常见的方式就是运动健身了，那么最好的减肥运动方法有什么？若是能够采用正确的方法来减肥，不但不会对人体健康带来损伤，还会起到健身的作用，正是因为如此，运动锻炼才备受人们的信赖和认可。不过任何一种运动方式都是需要长期坚持下去，才能看到成效的。

跑步：每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。

1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

通过上面的介绍，大家对最好的减肥运动方法有什么也都很清楚了。很多人都觉得减肥瘦身是比较困难的事情，需要持续的时间比较长，而且难度也很大。其实只要能够养成一个好的生活习惯，每天坚持适当运动，就不会感觉到这么辛苦了。