简单的瑜伽瘦腿动作见效很快

Posted 2021-12-18

篇首语：志高品高，志下品下。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了简单的瑜伽瘦腿动作见效很快相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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瑜伽是特别好的一种锻炼身体的方法，而且也是很好的减肥方法，所以现在有很多腿部特别粗的女性，为了能尽快的减肥成功，想尽快的了解一下简单的瑜伽瘦腿动作有哪些？为了你能通过瑜伽瘦腿成功，就来看看下面详细的介绍，希望你能通过这种方法尽快瘦腿成功。

一、仰卧抬腿瑜伽

step1：仰卧，背部着地，双腿弯曲，并将折叠的毛巾夹在膝盖之间，双臂伸直置于身体两侧的地板上，胸部微微向上挺起。

step2：慢慢抬起左脚离地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，换到另一边重复做，这个动作可锻炼大腿肌肉，保持良好腿部曲线。

二、半船式瑜伽

step1：俯卧，腹部着地，双腿伸直着地，大腿之间夹住折叠的毛巾，吸气。

step2：慢慢抬起双脚离地，保持腿部夹紧以免毛巾跌落，呼吸，这个动作可依个人条件而做，一般不要求腿部抬的过高，重复10-15次。

三、跨步式

step：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。做20次。

四、硬拉

step：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。

以上的这些内容就是有关简单的瑜伽瘦腿动作，相信通过以上的这些介绍，你也对瑜伽的一些动作，有了更多的认识，所以对于想通过瑜伽瘦腿的一些女性，了解了以上的内容以后，要经常的进行瑜伽瘦腿，才能让自己通过瑜伽瘦腿，能达到自己瘦腿的效果。

我们都知道经常进行瑜伽锻炼不仅能够提升我们的气质，还能够帮助我们进行减肥，而且使用瑜伽减肥对我们的身体没有任何的伤害，但是瑜伽动作都是存在着一定的难度，往往会让很多初学者觉得特别的困难，其实有很多简单的瑜伽动作如果能够掌握好也能起到很好的减肥效果，下面我们一起了解下简单的瑜伽减肥动作有哪些。

简单的瑜伽减肥动作有哪些：

瑜伽减肥步骤一、慢慢地深呼吸

瑜伽减肥方法首先要求则是调整呼吸，通过慢慢的深呼吸来使身心达到统一状态，可以使感觉能量饱满，还可以使人精神清爽的，减肥瑜伽的深呼吸减肥动作还是很简单的就是用鼻子吸气，鼻子呼气。

动作1

双手双掌合实，放在眉毛前方的位置上，双脚并拢站立，接着一边闭目慢慢呼吸，一边把力量都集中在双脚脚趾头上，同时还要收紧腹部，大腿，臀部，膝盖的肌肉，这样可是可以局部减肥的。

动作2

挺直腰杆站立，双手自然垂下，掌心向着正前方，五指张开，双脚打开到与肩同宽。

动作3

一边慢慢把双手从身体两侧向上画圆，举高在头顶，双手掌心合实，拇指交叉，一边吸气，在此运动过程中要有意识地把力量集中在腹部和臀部，接着停止呼吸，再慢慢放下双手。

瑜伽减肥步骤二、冥想调整身心状态

接着开始进行瑜伽练习的冥想状态，冥想是可以调整身心状态，消除身心紧张的状态，通过闭目冥想来使身心处于统一的状态。

set1

动作1

仰面朝上躺在地板上，双脚和双手张开，把力量集中在全身上并深深地吸一口气，屏住呼吸。手指和脚趾用力握紧拳头。腰部向上抬高，肩膀尽量靠近耳朵的部位。

动作2

用4秒钟深深地吸一口气，然后屏气4秒，再用7秒钟的时间呼出气体。在调整完呼吸之后，双手掌心合实，抬高并放在眉毛正前方的位置上，让身心处于统一的状态。

瑜伽减肥步骤三、瑜伽减肥动作

动作1

挺直腰杆站立，双手自然垂直在大腿两侧，双脚打开到腰宽的3倍，左脚脚尖向右扭转60度，右脚脚尖转向右扭转90度。

动作2

接着上半身向右侧倾，一边呼气，一边把左手伸直向上举高头顶，掌心向着右侧，眼睛看着指尖的方向，在此减肥瑜伽练习过程中右手放在膝盖上支撑身体重量。

动作3

然后上半身继续向右侧倾，左手在头顶继续向右转动90度，左手手臂与地面平行，而右手放在右脚脚背上支撑身体重量，此瑜伽减肥操动作要保持8秒钟，接着再一边吸气一边恢复到减肥动作1的姿势，而另一侧也是同样的减肥方法反复练习。

通过对简单的瑜伽减肥动作有哪些的了解，正在为肥胖一筹莫展的朋友可试试上面的方法，而且经常练习瑜伽动作也能让我们身体得到很多的好处，而且瑜伽减肥不像其他减肥运动那么激烈，瑜伽是需要我们平心静气才能够做好，但是在使用瑜伽减肥的过程中一定要有持之以恒的心态才能收获到理想的效果。