跑步能够减小腿肌肉吗？

Posted 2021-12-17 腿部减肥肌肉

篇首语：有知识的人会得到世人的美誉。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了跑步能够减小腿肌肉吗？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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很多的女性朋友经常由于种种原因，会发现在小腿的部位有很多的肌肉存在，尤其是夏天穿裙子穿高跟鞋的时候会感觉肌肉特别明显，并且小腿也会显得稍微偏粗，其实平时在跑步的时候，只要稍加注意，都是会有一定的减小腿肌肉的作用的，下面小编来介绍如何跑步才能使小腿肌肉减少。

1、跑步减肥，要实现减肥的效果，首先要坚持。当然，这并不是说跑步减肥，要长年累月的锻炼，才会有减肥的效果。其实，跑步减肥的坚持，就在于不间断，如果两天晒网，三天打渔，那是肯定不会有减肥的效果的;

2、跑步减肥，还要有一定的强度。首先，是要有一定的时间，跑步减肥，并不是一两分钟就可以完成的;另外，就是在跑步的跨度(或者说是幅度)上，要尽量大些，不要用小碎步来跑，这样，是不会有减肥的效果的;

3、另外，就是跑步减肥，需要在饮食上，做到良好的搭配。如果是在跑完步之后，就大吃大喝，大鱼大肉的，也是不会有减肥效果的。毕竟，跑步减肥，以及饮食减肥的方法相结合，才会有最好的减肥效果;

4、最后，在跑完步之后，不少的人，都喜欢喝一点可乐，或者是浓茶之类的。但是，这样的做法，对于跑步减肥的效果的实现来说，却是有害无益的。毕竟，这些饮料，都是容易使人胖起来的，尤其是在强烈的运动之后，更容易生效。

在通过跑步来减脂的时候，还应该要从源头上控制身体脂肪量的增加，因此饮食方面，一定要能够关注自己的嘴，尽量不要吃太多的要油脂高脂肪的食物，然后平时通过跑步来消耗多余的脂肪，这样才能够有效的实现瘦身减肥，小腿变细的愿望。

很多人都觉得要想减肥通过跑步可以了，长期下来会发现自己不但没有成功瘦身，而且小腿也会变得肌肉感实足。如果是男性出现肌肉腿并没有什么影响，但是对女性来说肌肉腿让人整体很壮实。所以对于女性来讲，找到一些能够瘦肌肉腿的方法是很重要的，那么下面就看看小编提供的方法吧！

1打松结实小腿。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法如下：

一.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

二.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

2下蹲

一.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸

二.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准

三.趁刷牙的时候，可以上下惦脚，每天坚持几下

四.无意的时候，可以把脚往后抬一下，促进血液循环

大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。

3加强消脂收紧运动。

当小腿开始松软下来，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

一.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

二.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。

有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。

生活中要想赶上自己的肌肉腿，就像减肥瘦身一样需要我们坚持，因为一天两天是无法改善现状的。除此之外，对于一些想通过跑步来瘦身的人来说，要想避免肌肉腿的出现，就应该掌握跑步的正确方法，这样才能够有效的避免就得到出现。