人到中年要懂得瘦身保持体形
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人到中年要懂得瘦身保持体形
办公室主任宋佚是公认的乐天派，最近却一脸愁云，原来看上去白白胖胖的他在今年体检中查出了高血压、脂肪肝等多种疾病，医生开的处方中有一条就是清他注意瘦身。
懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练，男人的体重总是减得更多更快，因为男人每千克体重含有更多的肌肉组织，正是它们需要“燃烧”更多的脂肪，因此，中年女性想取得男人减肥的效果，必须进行更多的锻炼。
吃低脂食物。要减少腰腹部的脂肪，营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的食物，如新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、面包)等。吃肉的最佳时间是午餐时间，改吃鱼肉来代替猪，牛肉;多吃纤维素，壳类、椰菜花、水果及豆类等高纤维食物有两大功效，一是饱腹，二是帮助胃肠蠕动，加快代谢，如果每天进食30克此类食物，可减去一定的热量，半年之中体重就会减轻。
按你的喜好锻炼。选择了自己喜爱的运动方式，无疑可以坚持长久也更有乐趣。但同时，最好听一些专家的建议――要减少腹部脂肪必须锻炼全身肌肉，在肩部、臀部和大腿肌肉增长的同时你的肚子会相应缩小。何种锻炼方式减肥最快，专家们的看法不尽一致。一些人崇尚举哑铃和蹬跑步机，属增强力量型;另一些人主张选择慢跑、骑自行车和游泳，属增氧健身型。你说不定两者并举，以求最佳效果。其实，运动强度对于胖者来说，慢一点、随意一点也许效果更好。因为人体燃烧两种类型的“燃料”，一种是糖元即动物淀粉，它好比高辛烷的汽油;一种是脂肪，它就像低辛烷的天然气。当你像开赛车一样驱动身体时，用的多半是高级燃料;而当你慢速运动时，用的多半是低级燃料――脂肪。那么，选择不那么激烈的运动项目，比如慢跑、游泳、骑自行车，一来不会让你很快陷入疲劳，更适合你的年龄;二来也是燃烧脂肪的最佳方式。
警惕有害习惯。专家研究认为，紧张性激素皮质醇结合肾上腺素能将脂肪驱往腹部，看来，精神压力可引起人体重新分配脂肪，把它们从其他部位转移到肚子上。企图以烟酒减轻精神压力者会造成双倍的麻烦，他们往往比不沾烟酒者腰臀部的脂肪更多，腹腔内脂肪更厚。但这并不是说每杯葡萄洒都会增加危害。一天饮一杯并不过分。所以，人到中年学会精神放松是保持好体格的前提，烟酒也应该尽可能的少沾。其他有害习惯包括不规律的作息、因为应酬而暴饮暴食、缺乏运动的蜗牛式生活方式、与家人少沟通的工作狂，等等，这些都会让压力聚积、身体代谢失衡，产生不良肥胖。
不要找借口。“人到中年必然发福”的说法不应作为理由。事实上，任何年龄开始减肥锻炼都不算晚。还有一种很流行的借口是：胖瘦来自遗传，本人无能为力。须知，即使你家个个都是大肚皮，你也能改变自己的腰围。研究表明，对身高相同者，体重差异只有35%左右是受遗传影响，还有65%左右是本人可以控制的。所以，中年发福者应为健康切实行动起来，早日进行瘦身运动。
这些技巧你懂得吗？ 陈皮减肥法
陈皮这种中药非常受人欢迎，对身体健康有很多好处，据介绍，陈皮还具有减肥的功效，但前提是要懂得正确的食用方法，为了让大家今后懂得正确使用，今天就介绍陈皮的正确吃法。
一、陈皮能减肥吗
1、陈皮荷叶茶
首先将干荷叶和薏米、陈皮以及干山楂清洗之后，捞出来放进锅里。然后往锅里倒入700毫升的清水，用大火煮开之后，再使用中火煮5分钟。之后再在壶里面放入适量的冰糖，准备好一个漏网，将已经煮好的茶水倒入茶壶里，直到冰糖溶化即可。对于体重比较重的女性，可以通过饮用这种茶水，达到减肥的降脂的效果，也能够对身体起到调理效果。
2、红豆陈皮水
首先准备好200克的红豆和5克的陈皮以及少许的盐。先将红豆和陈皮放入水里面浸泡半个小时，再将红豆放进煮开的水里面煮半个小时，最后加上陈皮焗十分钟，再加上少许的盐即可。红豆有去肿利水的功效，陈皮能够帮助人体的消化。将这两种食物结合起来就能够达到减肥消肿的效果。想要减肥的朋友每天在饭后饮用，两个星期就能看见效果。
二、橘皮的营养价值
橘皮所含营养丰富，尤其富含维生素B1、维生素C、维生素P和挥发油，挥发油中主要含柠檬烯等物质。
橘皮中含有的维生素C远高于果肉，维生素C为抗坏血酸，在体内起着抗氧化的作用，能降低胆固醇，预防血管破裂或渗血维生素C、维生素P配合，可以增强对坏血病的治疗效果经常饮用橘皮茶，对患有动脉硬化或维生素C缺乏症者有益。
三、橘皮的食用方法
橘皮茶将橘皮洗净，切成细条，晒干后保存起来。饮用时用开水冲泡，味道清香可口，开胃通气。鲜橘皮亦可用开水冲泡饮用。
橘皮粥煮粥时，可放橘皮数块，这样煮好的粥，芳香可口，增加食欲。
橘皮酱将橘皮洗净切碎，按11加入白糖，放入锅内煮烂，再用筷子搅拌成糊状，如有条件再加入少量果胶或琼脂，冷却后即为橘皮酱。可以佐食面包、馒头等。
橘皮酒将橘皮洗净，切成小块，浸入白酒中，4周后把橘皮捞出，再按15%～20%调入冰糖或白糖，就可以制成橘子酒。每天饮30～50毫升，有清肺化痰的功效。
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