盘点瘦人普遍具有的8个特点

Posted 2021-12-16

篇首语：科学的自负比起无知的自负来还只能算是谦虚。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了盘点瘦人普遍具有的8个特点相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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肥胖以及减肥后体重反弹，令无数人苦恼不已。美国《真简单》杂志最新载文指出，想有效控制体重，不妨多学瘦人的秘诀。

1.爱吃多纤维多水分食物

很多瘦人有意无意间会在饭前喝汤或吃大盘沙拉，这样每顿饭就会吃得更少些。多吃热量低的食物能顶饱，而这些食物又大多富含纤维素。比如，水果、蔬菜、汤、煮熟的全谷食物等。

2.从不让自己太饿

瘦人不会肚子一饿就吃东西，但他们也不会让自己太饿。饱一顿饥一顿的日子是他们难以忍受的。而过分饥饿会导致饥不择食，更容易肥胖。

3.早餐必吃

一日三餐中，早餐最重要。研究发现，瘦人对早餐的执着比其他人更强。

4.居住在运动设施多的小区

调查发现，瘦人多爱选择运动设施多、运动场地大的小区，这有助于保持苗条身材。

5.不爱闲呆着

美国梅奥诊所研究发现，瘦人比其他人站立、步行及坐立不安的时间更长，他们总会无意识地动来动去。

6.经常称体重

美国国家体重控制登记中心最新研究发现，瘦人更经常称体重，关注自己体重的一点一滴变化。

7.享受食物

心理学研究发现，瘦人大部分是优秀的美食家，更能尽情享受食物，因为在享用食物的时候，瘦人更不用担心会有人说三道四。

8.通常父母也瘦

研究发现，瘦人的遗传因素只占30%，其余都为环境因素。如果因家庭影响，自小就爱运动、健康饮食、不吃加工食物，那么成年后更容易继续保持这些习惯，身体会更苗条。

夏季天气炎热，美眉们开始换上了短裙短裤，这个时候胖美眉要忧愁了，是不是发现衣服穿不上呢？看别人穿那么好看，是不是要准备减肥了？现在正值春季，为了秀出性感身材，很多MM都在寻找快速减肥的方法。此时抓紧时间减肥，夏季才可穿的更漂亮额！

1.做两小时家务活

两个小时的普通家务活儿就能烧掉你大概510卡的热量。

2.睡得饱饱的

一项研究表明，缺少睡眠的人不但更爱吃零食，正餐的食量也会增加，尤其是夜间睡眠少于5.5小时的人这个倾向会更加明显。晚上睡足7小时或者在午间补个觉吧，每天会少摄取2154卡呢！

3.吃晚餐“寂寞”一点更好

如果和你共进晚餐的人数超过了4个，你会多摄入32%的热量，而如果人数超过了7个，你更是能吃下平时饭量的两倍！

4..边看电视边吃饭？绝不！

在电视前进餐的话，会多摄入288卡左右的热量，如果有两餐都在电视或者电脑前度过的话，那就又是500卡被吞进肚子里去啦！

5.为三餐做加法

早餐吃一个水煮蛋，午餐和晚餐开始前先喝一份低卡路里的蔬菜汤，这么一个小小的变化，就能让大概1368卡从你身体里消失得无影无踪！

6.盘子里留个底儿

每餐剩下大概20%，就可以轻松减掉500卡的摄入量，留下的菜可以做明天的便当或者下一餐吃掉，省钱又“省卡”。

7.换套小一号的餐具

把盘子和碗换成小的，就能自然而然地少摄入20%~5%的热量，而且更神奇的是，你也并不会因此而产生“没吃饱”的感觉。

8.不吃自助餐

没有人能抗拒自助餐的诱惑，即使只吃蔬菜和水果，食量也会比往常多出不少。所以唯一的方法就是拒绝自助餐，能不吃，就不吃！

这些减肥小招数你学到了吗，为了夏季穿的更漂亮赶快行动吧！