全身减肥运动有哪些

Posted 2021-12-16

篇首语：敏而好学，不耻下问。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了全身减肥运动有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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现在人们对于肥胖都是很厌恶的，肥胖给我们带来的影响是非常大的，会很严重的影响大搜我们的生活，所以一些人在出现了肥胖后都是很急切的想要减肥，但是想减肥成功的话就得多多运动，对于全身减肥来说，运动就是一种很不错的方式。那么全身减肥可以通过什么运动去做呢？

a. 步行

b. 跑步

很多科学研究证实，跑步是最好的健身方法之一。无论什么年龄的人都可以开始跑步。全世界那么多的跑步健身者就是最好的证明。而且，跑步是减肥的好方法：每跑1千米，能消耗大约75千卡（314千焦）的热量。

跑步时身体要放松，稍前倾；上肢前后自然摆动，双腿摆动要轻盈；前脚掌先着地，然后顺势过渡到脚跟。跑步时脚步和摆臂应该有明显的节奏，使整个身体运动协调优美，减少受伤的几率。

跑步的速度一般控制在7.2—9千米/小时，这样的速度能够坚持更长时间。一般来说坚持慢跑20分钟以上，达到至少微微出汗，减肥、健身的效果才更明显。

就像步行一样，跑步不需要大量的设备，不需要交入会费，只要打开门就可以健身了。另外经常跑步的人会告诉你跑步以后的舒适和放松的感觉是很让人满足的。虽然肌肉会有点酸胀，但这也正说明了健身颇有成效。

c. 爬楼梯

在现在快节奏、高效率的紧张生活中，很多人都在抱怨没时间运动，即使身体迫切需要运动。这就需要见缝插针、挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项相当简便易行的有氧运动，同时还能在短时间内达到较大的运动强度。

根据运动医学家的测定，人每登高１米用的体力，相当于在平地上走28米。登高所消耗的能量是静坐的１０倍、走路的５倍、跑步时的1.8倍、游泳时的２倍。而上楼梯所消耗的热量要比散步多４倍，比晨跑锻炼还多29%。一位体重40千克的妇女，上10分钟的楼梯所消耗的热量为200千卡（837千焦）！

看来，要想使身材变得苗条起来，爬楼梯是首选。

爬楼梯还能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能有极好促进作用。

d. 登山

登山是一种很好的室外有氧运动。在登山的过程中既能步行上山来达到健身的目的，也更容易接近自然，可以充分享受大自然的迷人景色。

登山比步行更有挑战性，因为既需要通过努力对抗地球引力，一个台阶、一个台阶地把自己往上举，还要把对付山路，尤其是陡峭险途的挑战；同时，山区的新鲜空气就是一个天然氧吧，能帮你充电和洗脑。登山时你需要挑战，当你到达顶峰时，一览重山小的感觉也会让你留连忘返。

想学减肥运动不一定要请私人教练，自己就是最好的教练，这些最有效的减肥运动，一教就会了，快来学学吧！夏天到了，爱美的妹子又会掀起一场减肥高潮。完美的减肥塑身不仅仅是甩掉肥肉，而是要整个身体看起来紧实健康。

其实很多的运动，都可以帮助自己达到最好的减肥效果，但是我们都会发现运动的方式如果不正确的话，那么也可能会因此而给我们的身体健康造成一些不良的影响，所以现在我们就为大家具体介绍一下，最合适全身减肥的一些运动，希望减肥的朋友能够了解这些减肥方法。

一、仰卧起坐

1、平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势.

2、以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个. 别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了.

二、骑自行车

1、平躺，双腿弯曲抬起45度.

2、两腿交替向前伸出，缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右.保持5分钟. 这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.

三、其它运动方式

1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。

2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.

3、动作保持10秒，重复以上动作10次.

注重这些方法的使用，对帮助你减肥绝对可以达到很好的效果，而且这种方法，又不需要我们使用什么样的减肥产品，所以想要减肥瘦身，大家对这些常识就要有科学的了解了，只有科学的减肥方法，才能够让自己快速健康地减肥瘦身。