肌肉减肥法有哪些

Posted 2021-12-16 肌肉

篇首语：知识是智慧的火炬。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肌肉减肥法有哪些相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

有些人并不属于肥肉型的肥胖，所以说在减肥这件事情上就更需要针对性，尤其是一些属于肌肉型肥胖的人，减肥可能相比于确实肥肉型肥胖的，要更加困难一些，但是找到方法也可以有效地解决，那么现在就为大家介绍一下，肌肉型身材应该选择什么样有效的减肥方法。

1. 肌肉型肥胖者注意运动强度适中

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

2. 肌肉型肥胖者参考运动方案：

1.慢跑或原地跑40分钟。

2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1：3。

平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

虽然减肥方法有很多种，但是要是方法不正确的话，其实你的减肥也可能成为徒劳，所以想要正确健康减肥瘦身的话，那么大家对一些方法的选择必须做到针对性，而不是盲目的使用一些减肥产品或者是减肥药物。

减肥的时候，是有可能减掉肌肉的。因为我们肌肉的生长以及维持，都需要足够的营养供给，如果在减肥的过程当中，这种营养供给被中断，或者营养供给大量下降，则肌肉也会随之减弱，尤其是一些人通过节食的方式减肥，肌肉也会随之慢慢消退。下面来介绍如何减肥而不至于肌肉消退。

如果肥肉盖住了肌肉的话说明皮脂过厚想减的话必须做些有氧运动如游泳，跳绳，慢跑，有氧之王当数慢跑，因为有氧前30分钟消耗的是糖元 30分钟后才消耗脂肪，刚开始一定要不间断跑35到45分钟，速度不要太快能有多慢就多慢这样每天坚持一段时间后逐渐增加时间以一个小时为最佳。

饮食方面不要吃过油腻的东西，不要吃太多，一定要控制住啊！男生少喝酒，女生少吃零食以及垃圾食品，烧烤是要禁止的，不零食小嘴都换成水果根据自己情况买水果，不知道情况就买水果之王苹果。

其实如果觉得慢跑是很枯燥的，可以用外响放点音乐，十几首歌的时间就结束了锻炼，跑完以后，趁身体热的时候，男生可以做些俯卧撑，仰卧起坐，女生做些压腿啊，拉韧带的动作，保持线条和柔韧，这样会比瑜伽的效果来得快。

其实这些减肥而不减去肌肉的办法说起来非常简单，做起来却不是一件容易的事情。细心的朋友可以发现，上面介绍的方法主要有两个方面，一个是锻炼，另外一个是饮食。其实，生命在于运动，民以食为天，饮食和运动具有相辅相成的作用，良好的运动，合理的饮食，不但能够促进身体健康良好，而且具有减肥效果。