怎么瘦胳膊大臂和肩膀呢

Posted 2021-12-15

篇首语：韬略终须建新国，奋发还得读良书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么瘦胳膊大臂和肩膀呢相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

怎么瘦胳膊大臂和肩膀呢

引起肥胖的原因有很多种，现在人们可以供我们食用的食物种类特别多，大吃大喝的现象几乎天天存在，而多数人吃的过饱以后就不想动，多吃少运动，这就是形成肥胖的主要原因，当然肥胖跟的遗传因素和心里因素也有很大的关系。怎么瘦胳膊大臂和肩膀？下面我们就来学习一下。

【瘦手臂】

1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。

2、双手画圆我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。

3、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。

【瘦肩膀】

1、两脚分开与肩同宽，双手握紧矿泉水瓶向两侧平伸，掌心向上，然后按顺时针绕圈30次，再按逆时针绕圈30次

2、接着将掌心放置身前。大臂固定不动，与小臂呈90度，将注意力放在上臂前侧的肱二头肌上，感觉肌肉被拉紧，双手一起抬落或交替抬落均可。

3、两脚分开站立，双手合握一个水瓶举过头顶，然后小臂往后下垂，大臂紧贴耳际，再慢慢往上伸直肘部，直到手臂被完全伸直，将注意力集中在肱三头肌的收紧上，保持动作缓慢，身体不可随意晃动

4、双手握紧水瓶往胸前伸直。单手曲肘将水瓶落在另一只手臂的手肘内侧。这样两手交替重复进行。

社会的进步，科技的发展，让我们的生活方便了许多，同时也让我们的运动量也减少了很多，另一方面就是过多的饮食，而热量又不能及时消耗，久而久之就形成了多余的脂肪，减少热量的涉入，加大活动量，都是减肥的关键。

怎么瘦肩膀效果好呢

对许多办公室一族来说，长时间的久坐就会让人对身体方面的肥胖特别关注，尤其是小肚子方面，肚子活动不到，所以脂肪容易堆积也就会引起小肚子发胖，手臂肩膀和胳膊方面也是最容易发胖的几个部位，因为肩膀粗大的问题，让我们穿什么衣服都不好看，那么怎么瘦手臂效果好呢？

对于久坐族来说，肩膀和手臂堆积赘肉是最容易发生的事情。那么怎样瘦手臂和肩膀呢？小编推荐几组动作让你不仅可以减去肩膀和手臂的多余肉肉，而且还能让你舒展颈椎，加速颈部血液，达到增强颈部韧性的效果。

白领怎样瘦手臂和肩膀图文教你如何坐着瘦

瘦手臂和肩膀动作一

1、盘腿坐下，挺直腰身，双手伸直，十指交叉，向上举起，头部稍微向上抬起，肩膀不要耸起来。

2、双手伸直慢慢放下，向前推，背部随着向前推的动作弯曲，头部低下。重复练习多次，练习的时候动作要放慢，不能太快。

瘦手臂和肩膀动作二

1、盘腿坐下，挺直腰身，双手在脑后互抱着手肘，头部稍微向上抬起，胸腔打开。

2、双手肘部成直角，慢慢放下，向体前合并，背部随着手肘运动慢慢弯曲，同时拉伸颈部，头部低下。重复练习这个动作多次。

白领怎样瘦手臂和肩膀图文教你如何坐着瘦

瘦手臂和肩膀动作三

盘腿坐下，挺直腰身。左手曲肘成直角，腰身弯曲，用左手手肘支撑身体。右手伸直，随着身体向左弯曲而运动，拉伸腰部和右手到最大限度。然后换右手曲肘，支撑身体，向右侧弯曲，伸展左侧手臂，同样拉伸到最大限度。

白领怎样瘦手臂和肩膀图文教你如何坐着瘦

瘦手臂和肩膀动作四

盘腿坐下，挺直腰身。双手向上伸直，右手向后弯曲，手掌轻轻贴着背后，左手向上抬起，将右手手肘向左侧轻轻拉动，伸展右侧手臂肌肉。同样换右手拉动左手重复练习。

瘦手臂和肩膀动作五

盘腿坐下，挺直腰身。右手放在身体后面，穿过背面，左手在左腰侧拉着右手，让肩膀进行拉伸舒展。然后换另一侧手臂重复练习这个动作。拉伸的时候要尽量拉伸到最大限度。

白领怎样瘦手臂和肩膀图文教你如何坐着瘦

瘦手臂和肩膀动作六

盘腿坐下，双手在背后伸直，十指交叉，慢慢向前俯下上身，双手向上伸直。拉伸背部和双手。尽量让额头贴地。手臂根部可以得到最大限度的舒展。然后慢慢挺起上身，双手十指放松，向上举起双手，头部微微向上抬起。

对于长时间坐着工作而又缺乏锻炼的人来说，如何瘦手臂和肩膀是很困惑的问题。常常练习这几个动作可以让你的颈椎、肩膀、手臂都得到很好的锻炼。

减肥的最主要目的就是锻炼，注意饮食，建议大家平时在锻炼瘦肩膀的时候要保证身体的平衡，不能太累，也不能动作太过于生猛，按着正确合理的方式来练习，并且要注意，劳逸结合，搭配清淡的饮食饮食，不宜吃的太辛辣或是太油腻。