哑铃能够瘦手臂吗

Posted 2021-12-15

篇首语：不怕学问浅，就怕志气短。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了哑铃能够瘦手臂吗相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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哑铃是一种很简单的运动工具，这一项运动工具随时随地都可以来使用，但需要注意的是哑铃的使用方法并不像大家想象的那么简单，通过哑铃的举重可以锻炼出完美的肌肉，也可以减少手臂的肥肉，不光是男性喜欢用哑铃来锻炼身体，女性同样也喜欢，那么哑铃可以锻炼手臂吗？

手臂运动1

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2. 手臂慢慢向前画圈30次，之后再向后画圈30次。

3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

手臂运动2

1. 身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。

2. 双手上下交换交叉，手臂不能下垂。

3. 做30次。

手臂运动3

1. 像做伏立挺身一向手撑著身体，但膝盖要著地。

2. 双手与肩同宽，手臂伸直，慢慢一边数到5，一边手肘向下弯。

3. 到最低点时停2秒，而身体是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。做10次。

哑铃手臂运动1

1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。

3. 约做15~20次。

哑铃手臂运动2

1. 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。

2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。

3. 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。

手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟。

我们都知道有了粗壮的手臂，在炎炎夏季就不能穿好看的吊带衫和短袖的衣服，即便是想盛装出席参加一个宴会，却因为粗壮的手臂，只能穿遮挡住蝴蝶臂的长袖衣服，可这样却失去了穿美美衣服的机会，想要减掉手臂的肥肉，那么我们可以通过去哑铃的方式练习，如何用哑铃怎样瘦手臂呢？

基本工具：

一对2斤重的哑铃，一套舒适的运动服，运动鞋。

效果：每天能燃烧250卡路里脂肪。

一、卷肘运动

1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。

2、保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。

二、前臂后伸

1、右手和右膝盖放在椅子上，左腿稍微弯曲。左手持哑铃，手肘弯曲90度，哑铃朝向地面。

2、手肘保持不动，左前往后伸直，然后弯曲回到动作1，重复做12次，再换边进行。

三、前伸展运动

1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。

2、手臂往上伸直举起，使之与肩膀平行，保持5秒。然后方向手臂，再举起伸直，如此重复12-15次。

四、鹰式飞翔

1、仰躺，背部靠在枕头上方，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手各持哑铃，手肘轻微弯曲，掌心相对，手臂往胸部上方举起。

2、保持手肘弯曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1，重复15次。

哑铃这项运动方法，或许大多数人觉得只是男性才会做的，可实际上大家却并不知道，哑铃这项运动看似很简单，实际上同样可以缩紧手臂的肥肉，手臂的肥肉太多可以通过举哑铃的方式来让肥肉转化为新陈代谢排泄出来。