肥胖症怎么办才好？

Posted 2021-12-14

篇首语：和谐、和谐，我会学习噶！本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了肥胖症怎么办才好？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

本文目录

肥胖症其实是一种疾病，对健康会造成，不良的影响以及危害，因此当然应该注意了解一些有效的治疗肥胖症的方法，要注意科学健康的饮食同时不能够缺少运动锻炼，这样才可以减少脂肪的堆积。

1、首先B6、B12等维生素是体内能量代谢的“催化剂”，

如果摄入不足，脂肪无法及时转化成热量而消耗掉，便积存在体内而形成肥胖。为了让青少年得到一个全面营养的保证，家长要学会督促孩子，并且要亲身教学，同时纠正青少年的偏食、挑食和厌食的不良习惯，并在医生的指导下，定期作饮食结构调整。

2、然后同时青少年应适当减少静坐的时间，

增加一些更有效的体育运动，比如可以慢跑、登山、爬楼、跳绳、骑自行车、游泳、跳舞、球类运动等。减肥的过程中一定要坚持住，肯定是会见到成果的。

3、最后青少年减肥一定要把健康安全放在第一位

，在选择减肥方法上尽量不要用药物、激素、仪器、过度节食、过频的针灸、过频的拔罐等。

4、注意事项

青少年的身体承受能力差，千万不要让孩子吃减肥药，就是通过运动减肥是最好的方法。要控制一下孩子的饮食，不要让孩子吃撑了。

在日常生活当中痰湿体质，是很多人都不想遇到的体质，100人的体质分为9种，痰湿体质就是其中的一种，痰湿体质多数表现为肥胖，患者爱吃冷饮，冰冷的食物，身体中的湿气和痰湿之气严重，这就是引起肥胖的主要原因，体质身体肥胖自然是要减肥的，不然会不利于身体健康，那么湿热体质怎样减肥效果好呢？

一、合理饮食

减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物。

如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥

国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。

这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。

在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。

大多数的痰湿体质都喜欢吃一些高热量，高蛋白的甜食，腻腻的食物，这些食物不仅会影响痰湿体质的身体健康，还会影响到肝脏问题，肠胃消化，这也就是痰湿体质肥胖的原因，关于痰湿体质怎样减肥效果好呢！首先要注意平时饮食，正确合理的饮食，平时不吃一些高热量的食物。