怎么快速减肥不运动呢？

Posted 2021-12-13 快速减肥

篇首语：登山则情满于山，观海则意溢于海。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了怎么快速减肥不运动呢？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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怎么快速减肥不运动呢？

一般来说人们在减肥的时候都会采用运动锻炼的方法，这样不仅减肥效果好，速度快，还能起到健身的作用，那么怎么快速减肥不运动呢？若是平时没有太多的时间运动锻炼，也可以采用其他的方法，如饮食减肥法也是不错的，关键要能够合理的安排自己的饮食结构，改善饮食习惯。

每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大西红柿/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

通过上面的介绍，大家对怎么快速减肥不运动呢也都一目了然了。其实很多食物本身就具有减肥的作用，像蜂蜜、酸奶乃至苹果等，平时还是需要注意合理搭配的，同时也要限制脂肪的摄入量，当然了若是将饮食和运动结合起来，效果会更好。

不运动怎么样减肥呢？

在日常生活中我们经常会见到一些人为减肥而付出努力，不管是采用什么样的方法，只要对身体健康无害，并能长期坚持下去，就能取得不错的效果，那么不运动怎么样减肥呢？若是不运动锻炼的话，首先被人们想到的就是饮食减肥法，多吃一些有助于减肥瘦身的食物还是很不错的。

苹果牛奶减肥法的做法是：每周为一个减肥周期：周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

苹果小口吃减缓饿的程度！两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥！

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量;即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。

关于不运动怎么样减肥呢，想必大家也都很清楚了。减肥的效果不会立竿见影，因此每个人都不能心急，保持一个好的心态，坚持将自己制定的减肥计划做好，才能真正的见效。此外还要改善自己不良的生活习惯，更要对自己的健康负责。