瘦腰篇之腰围过粗增加患癌几率

Posted 2021-12-11 癌症

篇首语：学向勤中得，萤窗万卷书。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了瘦腰篇之腰围过粗增加患癌几率相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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多余脂肪堆积在人体身体各个部位会引起不同疾病，而在众多部位中，脂肪堆积在腹部的危险性最大。世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。这可不是恐吓，腰围过粗不仅增加患癌几率，同时还会带来其他危害，让我们一起来看看如何瘦腰，减低风险。

腰围过大的危害

1.引发腰椎疾病

腰腹赘肉多，腰椎是最直接受压的部位之一。身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

2.高血压的危险性大

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

3.引发糖尿病

腰腹赘肉多属于腹型肥胖类型。针对一组白人女性的一项研究发现腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。

4.损伤内脏

腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝等疾病。

腰腹肥胖的原因

1.久坐不起

久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是饭后久坐。长时间坐着不动，影响消化，吃进去的食物无法消化会产生毒素堆积在体内，长期下去会导致便秘，进而出现腹部肥胖问题。

2.生育

产后，女性的肚子上的肌肤变得松弛，如果不加强运动，锻炼腹部，就会给脂肪留下可乘之机。脂肪生长最容易往松弛的地方“钻”，所以很多女性生产后的明显身材问题就是腹部肥胖。

3.代谢变慢

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。而人们最容易胖起来的部位就是腹部。

4.饮食不注意

腹部肥胖是男性中年以后最为突出的身材变化，中年以后，男性的代谢变慢，如果还经常出去应酬，吸烟喝酒，腹部就容易凸出来。对于女性来说也是如此，饮食不注意，吃得太多，太油腻，难以消化，会出现便秘性肥胖等问题。

快速瘦腰方法

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。那腰围太粗怎么办？下面几个动作可以帮你打造小蛮腰

动作一：大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动。左脚踏前成交叉步，双手保持合十。上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。然后上半身向右转，同样保持3至5秒。

动作二：用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作三：双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

以上就是瘦腰的方法啦，大家学会了吗？

去掉自己身上的多余的脂肪是每个人都想的事情，但是，去掉多余的脂肪不是一件很容易的事情哦，必须要通过燃烧它才能够去掉哦，没有燃烧掉的脂肪会永远留在我们身体的哟，当然，还要注意自己的生活习惯的哟，多余的脂肪就是因为我们的能量太多了，消耗不完才会堆积在我们的体内形成厚厚的脂肪层哦。

懒人减肥秘籍一、坚持吃营养早餐

很多人因为懒，贪睡懒觉，把吃早餐的时间也睡了，可是早餐却是非常重要的，吃早餐可以使你有足够的能力去应对上午的工作和学习，还可以为你赶走饥饿感，有效地控制了午餐和晚餐食量，这对于懒人减肥来说非常重要哦，生活习惯。

懒人减肥秘籍二、午餐、晚餐要合理进食

午餐要吃得好，可以适量吃一些含蛋白质丰富、脂肪较少的食物，当然蔬菜是必不可少的，还要多吃水果，晚餐吃到八分饱就行了，营养也要跟上。

懒人减肥秘籍三、豆浆代替正餐

也不是说不可以吃正餐，就是适量减少正餐的量，然后可以自己买一个豆浆机回来，每天三餐自己弄豆浆，要注意的是，这些豆浆不可以放糖哦，黄豆不仅营养丰胸，而且里面含有大量异黄酮等成份，可以加速脂肪的消耗，减肥瘦身也就那么简单啦

懒人减肥秘籍四、过午不吃法

就是过了下午三点就不要吃任何东西了，这个方法要注意的是早餐和午餐要吃饱吃得好，这样下午至晚上才不会那么容易饿，因为晚上休息的时候人体消耗的能量较少，如果摄入过多的能量，这些能量很容易会堆积成脂肪，如果饿了可以吃一些水果或者喝水。

懒人减肥秘籍五、月经后一周减肥最佳时机

女孩子在月经结束一周后，身体的代谢会加快，消化好，吸收也好，这个时候如果你可以适量的控制饮食和配合一些简单的运动，那减肥效果绝对翻倍哦。

由此可知，想要把身上多余的那层脂肪去掉，必须要燃烧掉才能去除的哦，而且每天也不能吃很多那种高能量的东西，防止继续堆积在我们体内哟。