夏季减肥瘦身运动有什么？

Posted 2021-12-11 瘦身夏季减肥

篇首语：万事须己运，他得非我贤。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了夏季减肥瘦身运动有什么？相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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人们到了夏天就有减肥的冲动，毕竟看到别人的好身材，穿着火辣漂亮的衣服，自己也是很羡慕的。其实夏天能够采用的减肥方法还是比较多的，除了要合理的规划自己的饮食结构之外，运动锻炼就是不错的选择，能够消耗大量的热量，将脂肪分解代谢掉，那么夏季减肥瘦身运动有什么？

1. 卧撑举腿

呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前平放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。

2.滑行俯卧撑

俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧？20个为一组。

3.单腿臂支撑

找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面平行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。

4. 负重侧平举

直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。

5. 负重弓箭步深蹲

找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。

上文中对夏季减肥瘦身运动有什么给出了明确的介绍，希望对大家有所帮助。若是能够养成一个好的生活习惯，不管是运动还是饮食都能做的很好，就不用担心自己的身材无法改善了。当然了减肥确实是需要经过很长一段时间的，千万不要半途而废。

大部分都知道夏天的季节天气炎热，正是减肥的好时候，减肥的最关键问题就是要管住嘴迈开腿，想要在夏季减肥有效果对身体有帮助，还不会伤害到肠胃，除了最常见的节食，运动，瑜伽，健身以外，还有很多方法是可以减肥的，既不用做大量的运动，还不会让身体反弹，那么夏季快速有效减肥法有哪些呢！

1、饭前喝两杯水

在吃饭前喝两杯水能帮助你增加饱腹感，是减少食量的好方法。吃得少，也就减少了热量的摄入，当你摄入的热量低于消耗的热量，减肥，也就近在咫尺了。当然，饭前喝水只是为了帮助你增加饱腹感，吃得过少也是不能减肥的哦！

2、缩小你的餐具

跟饭前喝两杯水一样，使用较小的餐具又是减少热量摄入的最好方法之一。研究表明，人的食量其实跟餐具是成正比的，这也就跟"面前的食物越多，你受到的诱惑也就更多，吃得也就自然多"的原理是一样的。而使用儿童餐具就是非常不错的选择。

3、买一个计步器

既然都说了要如何减少热量摄入，而减肥的关键就是要让消耗的热量高于摄入的热量，那么，现在我们就来说说如何增加热量的消耗吧！买一个计步器，然后每天走10000步，这样就是增加脂肪燃烧的快速减肥方法哦！

4、偶尔犒劳自己

如果你一直都渴望能吃一块巧克力，那么，请不要为了减肥就过于严格要求自己，这样反而对减肥不利。过于压抑自己的食欲容易导致暴饮暴食，对减肥瘦身有很大的破坏。偶尔满足一下自己的欲望，只要适量摄取的话，相信也不会让你发胖的哦！

5、充足的睡眠不可少

科学家们发现，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈，这样，也就是会让你增加卡路里摄入，会毁掉你的减肥计划哦！

夏季如何减肥一直以来是不少人所关心的问题，首先夏天天气炎热，这是众所周知的，身体最容易出汗了，但在出汗的同时不能让身体缺少水分，我们只需要在饭前饭后多喝两杯水，增加肠胃饱胀感，这样在吃食物的时候吃的食物少了也减少了热量，减肥还能帮助夏季快速有效减肥法是不是很简单呢！