能够快速减肥的运动有什么?
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篇首语:白日放歌须纵酒,青春作伴好还乡。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理,主要介绍了能够快速减肥的运动有什么?相关的知识,希望对你有一定的参考价值。
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能够快速减肥的运动有什么?
在人们看来好的身材就应该是前凸后翘没有赘肉的,即便是男性朋友,身上有赘肉也难免会显得特别的笨重,那么能够快速减肥的运动有什么?运动方式的多样性是如今促进减肥进度的优势所在,大家可以根据自己的喜好来选择,而且具体的运动量也是因人而异的,并制定好长期的减肥计划。
1、卧撑举腿
呈俯卧撑姿势,但把两只小臂向前平放在地面上,锁定肩膀关节不动,保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手,伸直抬离地面,保持3秒左右,然后还原。20个动作为一组,完成一组换另一边的腿和手臂。
2、负重侧平举
直立,双脚分开与肩同宽,双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯,呈侧平举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度,保持几秒钟,然后慢慢放下双臂。注意:动作和还原时一定要慢,否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
3、负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起,一只脚放到上面,另一脚向前跨一大步,双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲,呈弓箭步下蹲,然后还原。15个动作为一组,完成一组交换双脚位置
4、滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了,上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑:在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数,在撑起身体的同时,慢慢把两只手相对滑动、靠拢,然后还原身体和双手。怎么样,这回就不那么容易了吧?20个为一组。
5、单腿臂支撑
找一把椅子,双手撑在坐椅边缘,支撑上身重量,一条腿弯曲,一条腿向前平伸。用手臂和单腿的力量支撑,慢慢下降身体,直到上臂与地面平行,然后慢慢还原。15个动作为一组,完成一组换腿。
相信大家对能够快速减肥的运动有什么也都很清楚了。即便身上没有太多的赘肉,养成运动的好习惯,也能起到塑身的作用,将自己的身材更好,凸显出身体的轮廓。而且运动还能改善气色和精神,看起来就会更加的健康美丽了。
什么运动能够减肥呢?
身上的赘肉太多就会影响到自己的身材,而减肥无非就是需要将这些赘肉减掉。只有通过一些科学合理的方法,将体内多余的脂肪迅速的分解代谢掉,并排出体外,才能实现减肥的目标。而运动减肥法无疑就是最好的选择,还能对身体起到保健的作用,那么什么运动能够减肥呢?
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
跳绳
跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧运动,可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率,能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容,同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
跳爆竹
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平,为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来,因而不仅可以改善体力和耐力,还可以很好的瘦腿。
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时,不管是在家里、电视机前、路上,任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者,他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑,每次做25到50个就是很好的运动计划。
上文中对什么运动能够减肥呢给出了明确的介绍,每个人在减肥的时候都需要认真的对待所采用的减肥方法,而且还要坚定自己的信念,不能轻易放弃。除了可以通过运动的方式来减肥之外,还能从饮食入手,调整饮食结构,限制脂肪摄入很重要。
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