减肥瘦腿操有什么

Posted 2021-12-10

篇首语：仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了减肥瘦腿操有什么相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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人们现在特别的重视身材，因为有一个好的身材，迷人的身材，才能获得更多的回头率，也可以增加自己的信心。所以就是现在那么多的人都在减肥，很多的减肥的方法，那么根据自己的情况不同选择不一样的减肥方式，下面我们主要来讲的就是关于减肥瘦腿操的一些动作。

瘦腿方法：

立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；注意：重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

一分钟的瘦腿操

有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿外侧

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

上面我们就讲述了减肥瘦腿操的一些动作要领和一些方法，希望对想进行瘦腿的人群有所帮助吧，也希望我们除了跳瘦身操以外，还要平时的饮食规律，不要暴饮暴食的，这样的摄入很多的脂肪会导致肥胖更加的严重，所以一定要体力和饮食想结合才能有好的身材哦。

现如今的都市生活让很多人整天忙于工作，大家几乎没得时间去做什么运动，可是如果缺乏运动的话，不知不觉就会让自己的小肚子慢慢的升起，想要赶走讨厌的小肚子，拥有健美漂亮的身材，就要花一些时间来做一些简单的运动操，那么解读的最有效的运动操有哪些呢？

屈膝上提

功能：训练大腿前侧、下腹部肌肉。

1.坐在椅上(滑轮固定)，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

2.双手握椅边撑住。

3.提气、挺胸、缩小腹，背打直。

4.先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿尽量与身体呈90度，或者以单脚曲膝上提，这样做比较省力。

伸展运动

1.站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2.单脚提起，以同侧手抓住脚踝，另一手扶住椅背。

3.持续20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。

4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，可以避免韧带受伤。

提醒：身体打直不要前倾。

伏地挺身

功能：锻炼胸大肌及后手臂。

1.屈膝跪姿，身体稍微前倾。

2.背打直，双手朝前扶住椅边。

3.吸气，重心往下压。

4.吐气，肘关节放松，将身体推上来。

提醒：下去时的角度因人而异;椅子可以改成桌子或者推墙。

扩胸运动

1.双手反抓住椅背，背部打直。

2.持续20秒。

想要减掉烦人的小肚子，我们可以通过以上的几种方法来练习，这几种方法不要看动作简单，实际上做起来还是会比较累人的，在做的时候注意让肌肉放松，先做一下热身运动再跳健身操时最好听一些动感的音乐，保证劳逸结合，避免不会太累。