如何运动能够瘦背部

Posted 2021-12-09

篇首语：炒沙作縻终不饱，缕冰文章费工巧。本文由小常识网(cha138.com)小编为大家整理，主要介绍了如何运动能够瘦背部相关的知识，希望对你有一定的参考价值。

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如何运动能够瘦背部

女人都希望自己有一个完美的身材，背部也是不可或缺的一部分。但是，很多人在平时的锻炼中，并不能锻炼到自己的背部，相当的不满意。如何运动能够瘦背部就成为了比较关心的事情。不要着急，下面就简单的给大家介绍几招，都是效果非常不错，并且很容易的动作，效果都是相当不错的哦。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

拉直全身线条

其实这个运动非常的简单，只要你贴墙站好就可以了。但是要注意，这里的贴墙是需要你完全贴到墙面上的，不仅要保证脚后跟紧靠墙面，还需要后脑勺也紧贴墙面哦！贴近之后就可以慢慢的拉伸身体，保证自己的身体线条能够被拉直，同时要注意放松颈部。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

哑铃的练习对于女性瘦身塑形能提供很大的帮助。对于初学者来说，最好选择一公斤左右的哑铃进行练习，然后随着练习的深入可以逐步的增加。正确的练习方法是用虎口贴住哑铃，然后手心向内将哑铃拿起。现在不要弯曲手腕，将哑铃反复向上推举。在练习中要注意让呼吸与运动配合起来哦！

有关如何运动能够瘦背部的介绍，大家应该清楚了吧。锻炼背部的方法有很多，都是一些简单的动作，但是效果是很好的，只要坚持都能够达到自己想要的效果。另外，练瑜伽也是很不错的选择，只是这些措施都是需要不断坚持的，这一点要清楚。

瘦背部瑜伽的练习

瑜伽大家都听说过吧，夏天快要到了，女生们也要赶快行动起来开始努力的减肥，当然了减肥说着容易做着难哦，背部肥胖的女孩最苦恼，因为她们尝试过很多的减肥方法都失败了，那么减肥有效快速的方法大家知道吗，推荐大家一种瘦背部瑜伽减肥法，这个效果还是蛮不错的，但是大家对这个原理还是很陌生的，那么接下来我们就来讲一下瘦背部瑜伽的知识。

瘦背部瑜伽一：

半莲花脊柱扭转式如下图：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。

瘦背部瑜伽二：三角转动式

1.自然站立，两脚宽阔分开；深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间；右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒；吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。功效：增强脊椎的伸展性，缓解神经抑郁，增强消化功能。（注：背不要弯曲。）

瘦背部瑜伽三：猫弓背式

1. 跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。

2.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

3.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。功效：柔软颈、肩、背、腰部脊柱；滋养女性的生殖系统，缓解痛经，纠正白带及月经不调；利于子宫复位，利于产后恢复；促进消化；改善血液循环；消除腹部多余脂肪。

上面讲了瘦背部瑜伽的方法，女孩们赶快来收藏吧，哈哈，胖的女孩你们是不是很开心呢，赶快尝试一下吧，祝愿你们减肥成功，希望带给大家很大的帮助，夏天可以穿上好漂亮的裙子尽情的去和男友约会，女孩们还等什么呢，大家开始行动吧，也可以分享给大家的亲朋好友尝试哦，给他们一个意外的惊喜。