在月经期跑步能减肥吗
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在月经期跑步能减肥吗
对于部份想要减肥的女性，多数会选择通过运动或是针灸等的方式来进行减肥瘦身。而选择通过运动减肥的女性中，大多数女性会选择通过有氧跑步来达到减肥瘦身和增强身体免疫力。那么部份女性就会问到，在每个月的月经期间跑步能减肥吗？接下来我们就来一起了解下女性生理周期里的每个时期减肥的效果就达到怎么样。
以28天为一个生理周期计算，可以分为4个时期：
休息期
从月经来潮第一天到结束。这段时间内，因为流失较多铁质，所以可以稍稍放慢减肥速度，但饮食要多补充含铁丰富的食物，如猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等，但要计算分量。
超快期
月经周期的第7_13天，这段时间内人体的身心状况最佳，最适合减肥了，若饮食控制得当，会很容易看到体重往下降。
平快期
月经周期的第14_20天，这段时间内容易食欲大增，所以除了要特_注意控制饮食，还要增加一些运动。为抑制食欲，可以准备一些低卡路里的高纤维食物，如柚子等，增加饱足感，还是会看到体重的下降的。
缓慢期
月经周期的第21_28天，这段时间容易心情烦躁，而且身体容易出现浮肿现象，饮食中可增加红豆汤、冬瓜汤，因为它们都是天然的利尿剂，可改善浮肿现象。不要偏爱口味重的食物，控制饮食再增加一些运动量，体重还是会慢慢下降的。
通过以上对于月经期跑步能减肥吗，这个问题的祥细介绍。对于在月经期间的女性，是可以选择慢跑来锻炼身体。但是不建议在月经期间做一些剧烈的运动，如快走、快跑或是跳高等的运动。另外在经期可以合理的安排一些饮食，也是可以达到减肥瘦声的效果。
在哺乳期能跑步减肥吗
跑步作为一种风靡全球得有氧运动一直备受人们的喜爱。跑步不仅可以帮助人们强身健体，提高免疫力，还可以塑型减肥，因此也是很多女性朋友们减肥的不二选择。但每个女性的身体都有特殊时期，如经期、哺乳期等。在这些时期女性的身体都是非常脆弱的。因此能否在哺乳期减肥成为很多人疑惑的问题。今天我就为大家具体介绍一下哺乳期能跑步减肥吗。
哺乳期要循序渐进，不要企图产后“马上”恢复体形，产后体重的增加很大程度是哺乳的需要，要想减肥，就好好喂奶，哺乳可以让你消耗卡路里。产后应该进行适当的运动，运动的目的不是减肥，而是帮助骨盆的肌肉和韧带恢复原有的弹性和张力。
1、在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
2、控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
以上就是我为大家介绍的有关哺乳期能跑步减肥吗的小知识了，在身体的特殊时期大家还是要多加注意，以身体为重。另外，哺乳期的女性抵抗力很弱，因此女性朋友们一定要注意保暖防止感冒。同时还要多注意营养的补充，多吃富含蛋白质的食物、奶类、肉类、蛋类等以保证奶水充足。
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